Nova técnica de 'sobrearrefecimento' ajuda a preservar Órgãos

Harvard medical school administrative building in Longwood medical area in Boston, MA. (next to Dana Farber Cancer Institute) (Photo credit: Wikipedia)

Uma nova técnica poderia mais do que triplicar a quantidade de fígados de tempo pode ser armazenado antes de um transplante de órgão, um estudo em ratos sugere.

Grandemente estendendo a quantidade de tempo os órgãos podem ser armazenados poderia ajudar a resolver a grave escassez de doadores de órgãos que o mundo enfrenta, disseram os pesquisadores.

A nova estratégia envolve órgãos "supercooling", a temperaturas abaixo de zero, mas sem congelá-los sólidos. Nas experiências, este método alargado significativamente a quantidade de fígados de ratos de tempo pode ser preservada para transplante em ratos doadores, até quatro dias. (Normalmente, o fígado de ratos só pode ser armazenado por até cerca de 24 horas antes de se tornar inutilizável, disseram os pesquisadores.)

Mais de 120.000 pacientes estão à espera para receber um órgão do doador nos Estados Unidos de hoje, e uma das causas dessa escassez de órgãos está nas limitações na forma como os órgãos de comprimento pode ser preservada - usando as técnicas atuais, órgãos humanos podem ser preservados por apenas cerca de seis a 12 horas antes de se deterioram e se tornar inutilizável.

No entanto, a nova técnica supercooling poderia mudar isso. "A duração da preservação temos conseguido - quatro dias - é a mais longa que foi mesmo feito que permite o transplante de sucesso", disse o co-autor Bote Bruinsma, um engenheiro médico na Harvard Medical School, em Boston. [ Infoanálise ]

Aumentar o tempo de preservação de órgãos pode permitir que doadores de órgãos a serem transplantados em pessoas com mais de uma região mais ampla, e dar a equipes de saúde mais tempo para preparar receptores de órgãos para transplante, disseram os pesquisadores.

Outros métodos de estender tempo de preservação do órgão não ter sido prático, disseram os pesquisadores. Por exemplo, um método usa máquinas que fornecem constantemente órgãos de fluido que, como sangue, é carregado com oxigênio e pode manter os órgãos vivos. No entanto, manter os órgãos ligados a máquinas por horas ou dias não é prático para preservação de órgãos a longo prazo, os pesquisadores notaram.

Outro método consiste em manter os órgãos tão frio quanto possível retardar ou mesmo parar o processo de decadência. No entanto, os órgãos de refrigeração para temperaturas abaixo de zero pode levar cristais de gelo dentro das células para formar dos órgãos, e podem danificar os tecidos.

A nova técnica envolve a órgãos de temperaturas abaixo de zero, mas não congelá-los sólidos. Em vez disso, os pesquisadores infundido-los com compostos não tóxicos anti-congelantes que ajudou a manter as células de congelamento mesmo quando eram 21,2 graus Fahrenheit (menos 6 graus C) - mais frio do que a temperatura de congelamento da água.

Além disso, os pesquisadores também usaram fluidos circula-máquina para nutrir os órgãos e mantê-los vivos. No entanto, os pesquisadores não tem que manter os órgãos constantemente repletos fluido oxigenado - em vez disso, eles precisavam de máquina de perfusão apenas por breves períodos - uma hora antes sobre-arrefecimento e novamente três horas após os fígados foram aquecidos para trás até acima das temperaturas de congelamento.

Todos os ratos que receberam fígados que foram preservados durante três dias, sobreviveram pelo menos três meses após o transplante, e quase 60 por cento dos ratos que receberam fígados preservados por quatro dias sobrevivido tanto tempo. Em contraste, nenhum dos fígados de ratos eram viáveis ​​quando foram preservados durante três dias utilizando métodos tradicionais.

"O fato de fígado pode ser transplantado com sucesso em tudo depois de ser armazenado a abaixo de zero [Celsius] temperaturas é uma nova descoberta", disse Bruinsma Ciência Viva. "O fato de este trabalho mostra que podemos realmente usar esta técnica supercooling estender marcadamente tempo de preservação é muito emocionante."

Os investigadores reconheceram que o novo método é mais complicado do que as técnicas de preservação actuais. Ainda assim, eles "esperam que os benefícios superam em muito a complexidade", disse Bruinsma.

Esta estratégia poderia, em princípio, ser utilizados para fins diferentes do fígado, tais como rins, coração e pulmões órgãos, disseram os pesquisadores. "Esperamos apenas ligeira modificação seria necessário para outros órgãos", disse Bruinsma, acrescentando que geladeiras portáteis pode ajudar a manter os órgãos supercooled durante o transporte.

No entanto, os pesquisadores alertaram que é necessária mais investigação para ver se esta técnica poderia trabalhar com órgãos humanos. "A diferença mais importante é o tamanho do fígado", disse Bruinsma. Fígados humanos são cerca de 4,5 lbs. (Cerca de 2 kg), para que eles possam ser mais desafiador para super-cool de fígados de ratos, que pesam £ 0,02. (10 gramas).

"No momento, estamos testando sobrearrefecimento em fígados humanos que foram descartadas para o transplante e doados para a pesquisa", disse Bruinsma. "Isso vai nos permitir testar a viabilidade desta técnica no órgão humano."

Os cientistas detalharam suas descobertas on-line 29 de junho na revista Nature Medicine.

6 Scents que têm o poder de curar Pesquisa sobre óleos essenciais está derramando em: Cerca de 20 estudos recentes mostram farejando o material poderia beneficiar a sua saúde, mas só se for bem feito. Aqui, um curso de aromaterapia

Fda (Photo credit: Wikipedia)

Model of successive binary fission in E. coli (Photo credit: Wikipedia)

Não é mais apenas o domínio de spas da nova era e enclaves hippie, os óleos essenciais têm se tornado um negócio de US $ 1,2 bilhão. Os, líquidos altamente concentrados extraídos de plantas têm sido historicamente pontos de venda em beleza e produtos de limpeza, e agora pesquisa comprova que quando inalado corretamente, eles também são um bom remédio, diz Brent Bauer, MD, diretor do programa Complementar e Integrativa Medicina a Clínica Mayo.

Dezenas de estudos descobriram que os óleos essenciais podem tanto proteger a sua saúde a longo prazo e aliviar os sintomas de doenças comuns. Eles podem ajudar a níveis mais baixos de estresse, aliviar a dor, melhorar o humor, e acabar com ânsias e náuseas. Os óleos essenciais podem ter sido demonstrada em estudos de laboratório para matar gripe, E. coli, e as células cancerígenas.

"A pesquisa mostra que, quando inalados, os óleos ativar hipotálamo do cérebro, que controla os hormônios, energia e unidade", diz Louis Illup Gravengaard, diretor da alquimia em que eu estou iluminado Creations, uma aromaterapia e saudável estilo de vida da empresa. Diferentes óleos essenciais desencadear respostas diferentes no cérebro, que, por sua vez, direciona o seu sistema nervoso para, digamos, relaxar ou primavera em ação.

Os resultados são promissores (imagine trocar pílulas para perfumes), mas eles vêm com uma ressalva: "Tudo o que é poderoso o suficiente para exercer um efeito benéfico no corpo é poderosa o suficiente para exercer um efeito negativo", diz Bauer. Os óleos essenciais liberar compostos orgânicos voláteis (COV), efluentes gasosos muitas vezes ligada a tintas e pesticidas. (Alguns COV são mais perigosos do que outros, e "volátil" significa apenas uma substância pode evaporar.) Assim, enquanto, por exemplo, a exposição moderada a óleos essenciais pode ser saudável para o coração, a exposição prolongada pode causar riscos cardíacos.

A chave é ficar a cerca de 15 a 60 minutos, ponto doce nunca respirar em óleos essenciais para mais de uma hora a uma hora. Siga sempre as instruções da embalagem, e se você estiver tomando qualquer medicação ou sofrer de uma condição crônica de saúde, pergunte ao seu médico antes de começar a praticar aromaterapia. Assim como com qualquer outro medicamento, os óleos essenciais devem ser utilizados corretamente para produzir grandes recompensas de saúde.

Antes de comprar ...
Uma vez que eles não estão ainda regulamentados pela FDA, os óleos essenciais nas prateleiras das lojas pode não ser a coisa real, diz o especialista em petróleo essencial Megan Schwarz, criador do blogSemente de Soro . Siga estas dicas para se certificar de que você compra produtos genuínos.

Cuidado com o cobertor aromaterapia rótulo, muitas vezes bateu em óleos diluídos atado com fragrâncias sintéticas.

Procure 100 por cento puros e orgânicos óleos livres de cargas, pesticidas e produtos químicos sintéticos.

Se a etiqueta diz que classe terapêutica ou vapor destilado , melhor ainda.

A maioria dos óleos essenciais têm uma longa prateleira vive-mais de um ano se armazenado em local fresco e seco. Se a loja que você está é quente e úmido, comprar em outro lugar.

Ready, Set, Sniff!
Um difusor é a maneira mais eficaz para libertar os óleos essenciais no ar, mas se você não tem um (que variam de US $ 25 a US $ 200), você pode pingar óleo em uma tigela de vapor de água quente. Em qualquer dos casos, utilizar uma ou duas gotas de um óleo de cada vez. Fique a poucos metros de distância e levar 10 respirações profundas, em seguida, respire normalmente. Se você ficar dentro do limite de tempo seguro e abrir uma janela quando você estiver pronto, você pode praticar aromaterapia todos os dias. (No trabalho ou, digamos, no seu carro? Coloque uma gota de um óleo em uma bola de algodão, colocá-lo debaixo do seu nariz, e inalar, normalmente, por um ou dois minutos.)

Óleo Essencial: Sábio Melhor para: redução da pressão arterial Em um estudo Julho de 2013, as mulheres que cheiravam sálvia tiveram uma redução na pressão arterial e freqüência respiratória; eles também foram capazes de relaxar durante um exame médico estressante. regalias Bônus: Ajuda a amplificar a memória ea atenção

Óleo Essencial: Peppermint Melhor para: Stress Relief A pesquisa mostra que a respiração em eau de hortelã-pimenta pode diminuir os níveis do corpo de cortisol, um hormônio do estresse. regalias Bônus:Reduz tanto cansaço e (score!) desejos de chocolate

Óleo Essencial: Laranja Melhor para: diminuir a ansiedade Um estudo descobriu que pessoas que cheirou antes de um teste estressante foram capazes de manter a calma sob pressão, sans picos de ansiedade, possivelmente porque o cheiro pode ajudar a reduzir os hormônios do estresse. Perk Bonus: eleva o humor

Óleo Essencial: Rosemary Melhor para: Melhorar o poder intelectualele na respiração pode melhorar a velocidade ea precisão durante exigentes tarefas mentais, por um estudo de 2012. Outra pesquisa encontrou seu perfume deixou as pessoas sentindo-se revigorado e estimuladas mentalmente. regalias Bônus: Aumenta a energia; reduz a fadiga

Óleo Essencial: Canela Melhor para: Melhorar Foco Pode atiçar a área do cérebro que governa o estado de alerta. Por exemplo, a pesquisa constatou que os motoristas estavam mais focados e menos perturbado depois de respirar em aromas de óleo de canela. regalias Bônus:aumento da concentração; reduz a frustração

Óleo Essencial: Lavender Melhor para: Relaxamento; Aliviar PMS O cheiro pode desencadear a resposta do organismo "descansar e digerir", promovendo relaxamento. Um estudo 2013 encontrou que também atenua os sintomas pré-época, como confusão mental e depressão.regalias Bônus: Diminui a ansiedade, insônia e dor da enxaqueca

Você deve estar usando adereços de Yoga?

A yoga class. (Photo credit: Wikipedia)

Sabe aquele momento em que você está prestes a pregar Half Moon Pose-e então você tombar para o seu tapete? Pode ser porque você simplesmente perdeu o equilíbrio por um segundo, mas também pode ser porque você precisava de um suporte do yoga. 

Nós sabemos o que você está pensando: 'Usando um adereço é batota.Mas isso não é realmente o caso, diz TaraMarie Perri, proprietário e diretor do Instituto de Perri para mente e corpo. Na verdade, rebentando um adereço é a forma mais segura para ensinar o seu corpo para conseguir um alinhamento adequado em qualquer postura, diz ela. Props libertar-se de dominar poses mais duras (ahem: Pose Half Moon) e permitem que você esticar um pouco mais e chegar um pouco mais longe nas poses que você já pode fazer com confiança. Mesmo os iogues mais avançados podem usar adereços para afinar a sua prática, diz Perri. Aqui, ela dá a DL em quatro adereços yoga comuns:

BLOCO 
Tente se: Você tem dificuldade de atingir o chão

O que faz: Traz o chão até você

Como usá-lo: Se você se esforça para atingir o chão durante posturas em pé, como Half Moon Pose ou Pose do triângulo, coloque um bloco em sua mão para que você possa aprofundar em um trecho de outra forma não seria capaz de alcançar. A beleza de um bloco é que você pode ajustar a sua altura, colocando-o em suas extremidades curtas ou longas, dependendo de como seu corpo se sente naquele dia, diz Perri. Então, se você sempre trabalhar com um bloco a uma certa altura, desafiar a si mesmo, transformando-o de lado para torná-lo menor. 

O que procurar: blocos de cortiça. Eles duram mais do que os de espuma, e é forte o suficiente para suportar o seu peso corporal. 

MANTA 
Tente se: Você tem ossos ou articulações sensíveis

O que faz: Almofadas partes ósseas do corpo

Como usar: Coloque um cobertor em sua pélvis durante backbends deitado como cão ascendente do revestimento, ou sob seu joelho em Crescent Lunge . Você pode ajustar a quantidade de preenchimento, dobrando o cobertor em retângulos menores. Um cobertor também é ótimo para posturas restaurativas, porque ele permite que você relaxar completamente em uma postura. Tente descansar os joelhos em dois cobertores enrolados em reclinação de Ângulo Limite pose-você não vai ter que usar qualquer esforço físico para manter as pernas em posição.   

O que procurar: cobertores tecidos feitos de algodão ou lã-eles são macios e fáceis de dobrar. 

CORREIA 
Tente se: Você tem dificuldade para trazer a sua mão para o seu pé.

O que faz: Faz-se para a distância entre dois membros

Como usar: Coloque a tira com os dedos dos pés em pe Encaminhar Bend, e prender as duas extremidades da cinta. Se você tiver problemas para obter suas mãos para reunir-se em posturas de ligação do ombro, como encadernado Side-Angle Pose , segure uma alça para compensar o espaço entre suas mãos, diz Perri. Experimento usando diferentes comprimentos de correia de cada vez para variar a intensidade da ligação. 

O que procurar: tiras de algodão que têm uma fivela para que você possa facilmente fazer um loop. 

CUNHA 
Tente se: Seus pulsos ficar dolorido durante posturas de levantamento de peso ou você tem uma lesão no pulso. 

O que faz: alivia a pressão sobre as articulações

Como usá-lo: Ao praticar posturas que suportam peso, como corvo  ou enfrentando o cão , colocar uma cunha na frente do seu tapete para elevar seus pulsos. "Wedges são uma ótima maneira de aprender com segurança como suportar o peso sobre os pulsos", diz Perri; quando você usa um, o ângulo de sua dobra do pulso não será tão profunda, de modo que você pode ficar em uma postura mais tempo e sem dor.

O que procurar: Perri prefere wedges de cortiça, porque eles são duráveis ​​e sustentáveis. Algumas pessoas podem gostar cunhas de espuma melhor, porém, porque eles são mais suaves, diz ela. De qualquer maneira, encontrar um que é da mesma largura que o seu tapete.

Treino de 15 minutos: Get a Yoga Body-barriga lisa Reforçar o seu núcleo com essas poses-chave.

English: an exercise of abs (Photo credit: Wikipedia)

BETH BISCHOFF

A prática regular de yoga pode preparar a sua barriga para a temporada de biquíni mais rápido do que bater um milhão de flexões.

Em geral, a ioga é cheio de movimentos de fortalecimento do núcleo, mas esses toners estômago tomar honras. Eles desafiam o equilíbrio e estabilidade e forçar seus oblíquos, flexores do quadril, glúteos e até mesmo para juntar-se, ajudando você a esculpir uma barriga seriamente forte (e sexy).

Realize os seguintes movimentos como um "fluxo" para aumentar a frequência cardíaca e da tocha mais calorias cada sessão. Comece com Plank para Side Plank no seu lado esquerdo, então o fluxo diretamente em Chaturanga a prancha antes de voltar para o lado da prancha do seu lado direito. Repita a seqüência, em seguida à antebraço Plank. Fique de joelhos por 30 segundos, em seguida, entrar em barco em meio Boat.Repita a sequência inteira três vezes.

MOVER 1Plank para Side Plank

BETH BISCHOFF

Posicione as mãos sob seus ombros, braços pernas retas e estendido para trás, com os pés na largura do quadril. Esta é a prancha (a) . Traga a sua palma da mão esquerda para o centro do tapete e rolar para a borda externa de seu pé esquerdo. Empilhe o seu pé direito em cima do seu lado esquerdo. Estenda seu braço direito para cima e segure por oito respirações (b) . Retornar para Plank.

MOVER 2Plank para Chaturanga

BETH BISCHOFF

A partir da prancha (a) , dobre os cotovelos em 90 graus, mantendo os braços junto ao corpo e reduzindo seus ombros até a altura do cotovelo.Sua parte superior das costas deve ser ampla e as pontas de seus omoplatas devem ser sacado a sua volta (b) . Retornar para Plank.

MOVIMENTO 3antebraço Plank

BETH BISCHOFF

Coloque seus braços no ombro de largura chão à parte, cotovelos diretamente sob seus ombros. Certifique-se de seus dedos encolhidos, suas pernas são estendidas diretamente atrás de você, e seus pés estão na largura do quadril. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Prepare o seu abs e segure por um minuto.

MOVER 4barco no meio do barco

BETH BISCHOFF

Sente-se ereto no chão, em seguida, se inclinar para trás, estendendo os braços esticados na frente de você e levantando as pernas juntas do chão.Este é Barco (a) . Mantenha a posição por três respirações, então abaixe suas costas e pernas em direção ao chão sem deixá-los tocar. Esta é a metade do barco (b) . Mantenha a posição por três respirações; voltar ao barco. Repita 10 vezes.

Adaptado de O Grande Livro de Saúde da Mulher do Yoga (Rodale), de Kathryn Budig. Disponível onde os livros são vendidos.

11 alimentos para ajudar você a entrar em forma mais rápido

Logo of the United States Department of Agriculture Office of Inspector General (Photo credit: Wikipedia)

Natural killer cell (Photo credit: Wikipedia)

Como um nutricionista desportivo, estou sempre à procura de investigação sobre como vários alimentos podem melhorar o desempenho atlético, acelerar a recuperação e aumentar a massa muscular.Quando eu passar essa informação para os meus clientes, eles muitas vezes se sentem os efeitos rapidamente, e eu gosto que eles compartilham observações como, "Uau, que diferença!" ou "Eu me sinto 10 anos mais jovem." Aqui estão 11 alimentos atualmente na minha lista "come para os atletas", a pesquisa por trás por que eles merecem um lugar em sua mesa de treinamento e maneiras simples e saudáveis ​​para tirar proveito de seus benefícios.

Suco de beterraba para a resistência
pesquisa recente mostra que este rubi veggie raiz vermelha pode ser mais eficaz em aumentar a energia do que a cafeína, ou quase qualquer coisa que você vai encontrar no corredor do suplemento. Quando os pesquisadores britânicos pediram atletas do sexo masculino para baixo ou 16 onças de suco de beterraba orgânico ou um placebo, aqueles que engoliu a coisa real pedalaram por até 16 por cento mais longo, um efeito cientistas dizem que não é alcançável por qualquer outro meio conhecido, incluindo treinamento. Para reforçar a sua performance, investir em um espremedor e pegar alguns beterraba doce, que estão em temporada durante todo o ano. Ou olhar para o suco de beterraba engarrafada, que pode ser degustada em linha reta ou misturado em um smoothie de pré-treino.

Mel para a resistência
pesquisa conduzida na Universidade de Memphis Exercício e Esporte Laboratório de Nutrição descobriram que o consumo de mel antes do exercício fornece combustível ", lançado em tempo" para dar aos atletas os níveis de açúcar no sangue e insulina estáveis ​​ao longo de um período mais longo. Este adoçante natural também impulsionou potência, velocidade e resistência em ciclistas competitivos que bebeu antes e em intervalos de 10 milhas ao longo de uma corrida de 40 quilômetros. Para qualidade e pureza, eu recomendo USDA Certified Organic mel cru. Aproveite-o em linha reta fora de uma colher, ou misturá-lo em um lanche pré-treino como aveia.

Proteína de ervilha para retardar a fadiga muscular
proteína em pó de ervilha foi gerar buzz sério na comunidade nutrição esportiva por algum tempo agora. O motivo: ele é rico em aminoácidos de cadeia ramificada, os compostos que têm sido mostrados para retardar a fadiga durante o exercício. A arginina nesta pó (que é feito a partir de ervilhas amarelas) também foi mostrado para aumentar a imunidade, enquanto que a lisina aumenta a absorção de cálcio e diminui as perdas de cálcio para ajudar a manter os ossos fortes. Uma colher pode embalar mais de 25 gramas de proteína magra, que podem ser chicoteado em um smoothie junto com leite de amêndoa, um montão de manteiga de amêndoa, canela e cerejas ou frutas congeladas.

Mirtilos para reduzir a inflamação
Para testar os efeitos anti-inflamatórios e recuperação de blueberries, pesquisadores da Universidade Estadual Appalachian recrutou atletas bem treinados e os alimentou cerca de 9 gramas de mirtilos diariamente por seis semanas, além de outros 13 onças uma hora antes de um dois-e correr uma meia-hora. Os resultados foram impressionantes. Além de uma redução na inflamação, comedores de mirtilo experimentou um aumento na células natural killer, um tipo de glóbulos brancos que desempenha um papel vital na imunidade. Quando blueberries frescas não são práticos, para chegar a opções de secas ou liofilizadas para guardar em sua bolsa de ginástica.

Cerejas para combater a dor e recuperar a força
Na Universidade do Laboratório de Performance Humana da Vermont, pesquisadores pediram que os homens bebem tanto 12 onças de uma torta de cereja mistura suco ou um placebo duas vezes ao dia, durante oito dias. No quarto dia do estudo, os atletas completaram uma rotina de treinamento de força intenso. Duas semanas depois, a bebida oposto foi fornecido, eo treinamento foi repetido. Os cientistas descobriram que o suco de cereja teve um efeito significativo na redução da dor. Além disso, a perda de força média, 22 por cento no grupo placebo, em comparação com apenas 4 por cento no grupo de cereja. Cerejas frescas são apenas em temporada no final do verão, mas as opções de congelados e secos são cada vez mais fáceis de encontrar, como é 100 por cento de suco de cereja.

Salmão para construir músculos
Os ômega-3 os ácidos graxos encontrados nos peixes gordos como o salmão têm sido associados a uma longa lista de benefícios, de luta contra a doença cardíaca para protelando diabetes tipo 2. Mas pesquisas com animais mostra que também pode ser um reforço muscular potente. Comparado com novilhos óleos de algodão e oliveiras alimentadas, aqueles que consumiram óleo de peixe apresentaram maior desenvolvimento muscular: seus corpos usado duas vezes a quantidade de aminoácidos para construir novos tecidos de proteína, especialmente nos músculos esqueléticos. Incluir salmão selvagem nas refeições, algumas vezes por semana, ou tente salmão jerky como um lanche portátil. Se você não pode ou não comer frutos do mar, procure uma fonte à base de algas de ômega-3.

Melancia para reduzir a dor muscular
Recentemente, cientistas espanhóis medicina esportiva descobriu que o suco de melancia ajudou a aliviar a dor muscular, quando cerca de 16 onças foram consumidos uma hora antes do exercício. O efeito é provavelmente devido a citrulina, uma substância natural encontrada na melancia que tem sido ligada a função arterial melhorada e reduziu a pressão arterial (ele foi mesmo apelidado de "Viagra da natureza"). Estou começando a ver suco de melancia engarrafada surgindo em todo o lugar. E quando você comê-lo fresco, certifique-se a morder a casca branca um pouco-que é onde a citrulina é encontrada em concentrações mais elevadas.

Romã para recuperação da força muscular
Os antioxidantes no romã tem sido associada a um aumento da memória e atividade cerebral, e, agora, pesquisadores da Universidade do Texas em Austin relatório que o suco de romã ajuda a melhorar a recuperação muscular.Os pesquisadores recrutaram voluntários que foram aleatoriamente designados para manter suas dietas normais e adicionar 4 onças de suco de romã ou ou um placebo duas vezes ao dia. Ambos os grupos realizaram exercícios de treinamento de resistência, mas aqueles que engoliu pom experimentaram significativamente menos dor muscular e fraqueza muscular reduzida para até 7 dias. A romã é uma fruta inverno, mas você pode encontrar opções de congelados durante todo o ano. Apenas descongelar e adicionar a farinha de aveia, parfaits, ou saladas de jardim. Pequenas doses de 100 por cento de suco também são uma boa opção.

Café para a energia no dia seguinte
Um estudo recente publicado no Journal of Applied Physiology descobriu que o glicogênio, a forma de armazenamento do corpo de carboidratos, é reabastecido mais rapidamente quando os atletas consomem ambos os carboidratos e cafeína após o exercício exaustivo. Em comparação com carboidratos sozinho, a combinação resultou em um aumento de 66 por cento em glicogénio muscular 4 horas após o exercício intenso. Isso é significativo porque a embalagem mais combustível para a energia "cofrinhos" dentro de seus músculos significa que na próxima vez que você treina ou executar, você aumentou a sua capacidade de exercer mais difícil ou mais.

Agrião para reduzir os danos de DNA
Um estudo recente publicado no British Journal of Nutrition descobriu que agrião, um verde picante da família da mostarda, efetivamente combatido os efeitos "desgaste" do exercício. Homens jovens e saudáveis ​​foram dadas cerca de 3 gramas de agrião diariamente durante oito semanas, e pediu para participar de exercícios em esteira, que incluiu rajadas curtas de exercício intenso. Outro grupo exercício fez os exercícios sem agrião como controle. Os homens que perderam a agrião experimentado mais danos ao DNA induzida pelo exercício, e os benefícios foram vistos depois de apenas uma dose. Em outras palavras, aqueles que comeram o verde pela primeira vez apenas duas horas antes de bater a esteira experimentado os mesmos benefícios que aqueles que tinham mastigava-lo diariamente durante dois meses. Agrião é uma base salada maravilhosa e, como espinafre e couve, pode ser chicoteado em um smoothie.

O chocolate escuro para reduzir stress induzido pelo exercício
Numerosos estudos apoiar os inúmeros benefícios do chocolate escuro e novas pesquisas publicadas no Jornal Europeu de Nutrição acrescenta exercer proteção à lista. No estudo, os homens saudáveis ​​foram convidados para comer 3,5 onças de 70 por cento de chocolate escuro duas horas antes de um ataque de dois-e-um-meia hora de bicicleta. Em comparação a um grupo controle, os comedores de chocolate experimentou maiores níveis de antioxidantes no sangue e marcadores de redução de stress celular induzida pelo exercício. Desfrute de algumas praças embalados individualmente de chocolate preto por dia, derreta e regue-o sobre frutas frescas, ou misturá-lo em farinha de aveia, smoothies, ou parfaits.

5 alimentos que combatem o colesterol alto! Os benefícios foram comprovados em pesquisas recentes por todo o Mundo.

Español: Mecanismos celulares de regulación del colesterol. (Photo credit: Wikipedia)

O colesterol alto é um perigo para nosso organismo. Quando o excesso de gordura se acumula nas artérias, o principal caminho do sangue do coração para o resto do corpo, os prejuízos são enormes.

Muitos fatores podem contribuir para o aumento do colesterol, como tendências genéticas ou hereditárias, obesidade e atividade física reduzida. No entanto, um dos fatores mais comuns é a dieta.Entre eles estão o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, derrames e infartos.

Isso porque o colesterol nada mais é do que uma gordura. Há dois tipos de colesterol, ou seja, de gordura. A boa é aquela que nosso organismo produz e ajuda na produção de hormônios e vitamina D. A ruim é aquela que consumimos nos alimentos ricos em gordura, justamente a que causa malefícios ao nosso corpo.

Por isso a má alimentação é prejudicial. A boa notícia é que o colesterol elevado, muitas vezes, pode ser reduzido com uma simples combinação: uma dieta saudável e exercícios físicos regulares.

Alguns alimentos são mais ricos em fibras e nutrientes que são grandes inimigos do colesterol alto. Apesar de você poder incluí-los no cardápio diário sem prejuízos para a saúde, nesse caso, vale sempre a consulta médica para avaliar o nível do colesterol ruim. Só o médico vai poder orientá-lo se a dieta é suficiente ou haverá necessidade de tratamento medicamentoso.

Confira abaixo os inimigos da gordura ruim.

Aveia

Estudos mostram que as fibras da aveia na mistura de farinha de aveia com o colesterol no intestino delgado, ajudam a destruir as moléculas de colesterol e levá-las para fora do corpo. No Brasil, o benefício foi comprovado em pesquisa recente realizada pelo Centro de Medicina de Atividade Física do Esporte da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Os pesquisadores estudaram mais de 120 pessoas e comprovaram que o consumo diário do farelo pode sim reduzir as taxas e gordura no organismo.

Peixes

Outro produto livre para o consumo é o peixe. O alimento, rico em ômega 3 e ácidos graxos pode ajudar a baixar a pressão arterial. A recomendação é consumi-los pelo menos duas porções por semana. Os mais altos níveis de ômega-3, os ácidos gordos são encontrados em peixes como salmão, cavala, linguado, arenque, truta e sardinha.

Feijão

Tradicional na mesa brasileira, estudos mostram que o feijão é rico em fibras e proteínas que podem diminuir os níveis de colesterol. O grão é capaz de controlar o nível glicêmico e reduzir o risco de doença cardíaca coronária.

Alho fresco

Estudos mostram que o alho pode evitar o acúmulo de gordura na artérias. Para obter os melhores resultados, tente por 2-4 dentes de alho fresco nos alimentos todos os dias. Especialistas afirmam que ele é antiinflamatório, pela sua composição, e também um normalizador da pressão arterial. Dicas: bem assado, basta uma hora no forno para ele ficar com um gostinho adocicado. Na panela, a dica é apenas dourar. Se deixar torrar, fica muito amargo.

Açaí

Um estudo realizado pela Universidade Federal do Pará, pesquisadores descobriram que o consumo regular de açaí ajuda na redução do colesterol. A diminuição do mau colesterol deve-se ao corante do açaí, a antocianina, também presente em uvas e alimentos com a coloração roxa. Para se ter uma ideia, um litro de açaí tem até 35 vezes mais antocianina do que um litro de vinho tinto.

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Aftas - Saiba como preveni-las

Algumas pessoas sofrem com o aparecimento freqüente de aftas e sentem dificuldades em morder, mastigar e até engolir. Embora estas desconfortáveis feridinhas apareçam por diversos fatores, como alterações hormonais, stress, trauma, alergia a alimentos e alterações imunológicas, um dos principais agentes que levam ao surgimento da afta é o déficit nutricional, especialmente de algumas vitaminas.

A afta é uma pequenas bolinha que contêm um líquido claro, que logo se arrebentam, formando pequenas feridas dolorosas. Também conhecida como estomatite aftosa, as aftas aparecem como manchas brancas ou amareladas na mucosa da boca, gengivas, lábios e língua, causando dor e desconforto na hora de nos alimentamos. Este problema pode durar um dia, uma semana ou até meses em casos mais graves.

Se você sofre com as aftas, ou pretende evitá-las, a boa notícia é que este mal pode ser prevenido através da sua alimentação.

Prevenção através das vitaminas

As vitaminas chamadas riboflavinas ou vitaminas B2 são responsáveis por prevenir o aparecimento de aftas e de queiloses (fissuras nos lábios). Embora a vitamina B2 esteja presente em alguns tecidos do corpo, como fígado e rins, ela não é armazenada de forma marcante. Há também, microorganismos presentes no intestino que conseguem produzi-la, mas em quantidades insuficientes.

A principal fonte de vitamina B2 que organismo consegue aproveitar vem dos alimentos. Assim, quando a alimentação é pouco variada e está deficiente desta vitamina, podem aparecer as indesejáveis aftas nos lábios, na gengiva e no céu da boca.

Embora grande parte dos alimentos contenha vitamina B2 na composição, as quantidades são muito pequenas. Então, para garantir que você está ingerindo esta vitamina em dose suficiente, é necessário que a sua alimentação contenha:

• Leite (fresco ou em pó);
• Queijos - especialmente ricota, requeijão e cheddar;
• Iogurtes, carnes magras, ovos e vegetais verdes.

Vísceras de animais, como fígado e rins, também têm boas reservas desta vitamina, mas, como são ricos em gordura saturada e colesterol, devem ser consumidos com moderação.

A recomendação diária de vitamina B2 é de 1,2 mg; para você ter uma idéia, esta quantidade pode ser obtida, por exemplo, com a combinação dos seguintes alimentos: 1 xícara (chá) de leite, 1 pote de iogurte de frutas e ½ xícara de espinafre cozido em um mesmo dia. Assim, ela é facilmente atingida.

Como a natureza está a nosso favor, não só a vitamina B2 pode ajudar no combate às aftas, mas a vitamina C também é uma aliada. Mesmo não tendo a capacidade de curar a afta, esta vitamina pode prevenir o aparecimento do problema, já que ela estimula o sistema imunológico e promove uma maior resistência às infecções. Além disso, ela auxilia no processo de cicatrização de feridas e sangramentos de gengivas.

Para que a vitamina C não falte na sua alimentação, tenha sempre frutas (goiaba, limão, laranja, acerola, manga, caju, morango), legumes (pimentão, tomate) e vegetais folhosos crus (brócolis, couve-flor, couve), que são as principais fontes desta vitamina, em suas refeições.

Depois que as aftas aparecem, elas devem ser tratadas com produtos específicos, sob prescrição de um médico, pois o uso de \'fórmulas caseiras\' não é fundamentado em bases científicas e pode prejudicar a saúde da sua boca. Outra orientação que deve ser seguida na presença de afta é se hidratar bem e evitar alimentos ácidos ou muito apimentados, pois podem causar irritação no local.