Treino de 15 minutos: Get a Yoga Body-barriga lisa Reforçar o seu núcleo com essas poses-chave.

English: an exercise of abs (Photo credit: Wikipedia)

BETH BISCHOFF

A prática regular de yoga pode preparar a sua barriga para a temporada de biquíni mais rápido do que bater um milhão de flexões.

Em geral, a ioga é cheio de movimentos de fortalecimento do núcleo, mas esses toners estômago tomar honras. Eles desafiam o equilíbrio e estabilidade e forçar seus oblíquos, flexores do quadril, glúteos e até mesmo para juntar-se, ajudando você a esculpir uma barriga seriamente forte (e sexy).

Realize os seguintes movimentos como um "fluxo" para aumentar a frequência cardíaca e da tocha mais calorias cada sessão. Comece com Plank para Side Plank no seu lado esquerdo, então o fluxo diretamente em Chaturanga a prancha antes de voltar para o lado da prancha do seu lado direito. Repita a seqüência, em seguida à antebraço Plank. Fique de joelhos por 30 segundos, em seguida, entrar em barco em meio Boat.Repita a sequência inteira três vezes.

MOVER 1Plank para Side Plank

BETH BISCHOFF

Posicione as mãos sob seus ombros, braços pernas retas e estendido para trás, com os pés na largura do quadril. Esta é a prancha (a) . Traga a sua palma da mão esquerda para o centro do tapete e rolar para a borda externa de seu pé esquerdo. Empilhe o seu pé direito em cima do seu lado esquerdo. Estenda seu braço direito para cima e segure por oito respirações (b) . Retornar para Plank.

MOVER 2Plank para Chaturanga

BETH BISCHOFF

A partir da prancha (a) , dobre os cotovelos em 90 graus, mantendo os braços junto ao corpo e reduzindo seus ombros até a altura do cotovelo.Sua parte superior das costas deve ser ampla e as pontas de seus omoplatas devem ser sacado a sua volta (b) . Retornar para Plank.

MOVIMENTO 3antebraço Plank

BETH BISCHOFF

Coloque seus braços no ombro de largura chão à parte, cotovelos diretamente sob seus ombros. Certifique-se de seus dedos encolhidos, suas pernas são estendidas diretamente atrás de você, e seus pés estão na largura do quadril. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Prepare o seu abs e segure por um minuto.

MOVER 4barco no meio do barco

BETH BISCHOFF

Sente-se ereto no chão, em seguida, se inclinar para trás, estendendo os braços esticados na frente de você e levantando as pernas juntas do chão.Este é Barco (a) . Mantenha a posição por três respirações, então abaixe suas costas e pernas em direção ao chão sem deixá-los tocar. Esta é a metade do barco (b) . Mantenha a posição por três respirações; voltar ao barco. Repita 10 vezes.

Adaptado de O Grande Livro de Saúde da Mulher do Yoga (Rodale), de Kathryn Budig. Disponível onde os livros são vendidos.

Cerca de 80% dos casos de varizes têm origem familiar, diz especialista

Gráfico circular com os tipos de sangue da população mundial. Gráfico construido por Jose Goncalves (Photo credit: Wikipedia)

Se você tem vasinhos de sangue aparentes nas pernas e achava que eram varizes, saiba que elas são algo diferente: veias dilatadas que ficam saltadas na pele.

Quem aprofundou o assunto foram o cirurgião vascular Pedro Puech e a cardiologista Ludhmila Hajjar, que esclareceram que o problema é mais incidente em mulheres, idosos, sedentários e obesos.

A incidência de varizes na população adulta em geral é de cerca de 15% entre as mulheres e de 5% nos homens. Ao todo, 80% dos casos têm origem familiar; os demais estão ligados a maus hábitos de vida. Os adultos com predisposição genética podem apresentar os sinais ainda jovens, por volta dos 25 anos.

Para entender o que ocorre nas varizes, é preciso saber que o caminho de ida do sangue saindo do coração, para entregar nutrientes e oxigênios ao corpo, é feito pelas artérias. O trajeto de volta ocorre pelas veias. Nas pernas, essas veias precisam vencer a gravidade para fazer o sangue voltar ao coração. Por isso, as paredes das veias contêm válvulas, que às vezes não dão conta do recado. Aí o sangue se acumula e vai alargando as paredes, que se tornam grossas a ponto de ficar visíveis na pele.

O problema pode ser agravado em quem passa muito tempo em pé ou de salto alto, e causar queimação, dor ou coceira.

Exercícios para a panturrilha

Manter a batata da perna em movimento pode ajudar a prevenir varizes. É que a panturrilha é considerada o “segundo coração”, responsável por 70% do trabalho de retorno do sangue ao músculo cardíaco.

Trabalhar essa região pode evitar inchaços, varizes e trombose (coágulo no vaso sanguíneo). Por isso, é recomendado subir escadas, rampas, pedalar com a ponta dos pés e caminhar de forma ritmada.

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