6 Scents que têm o poder de curar Pesquisa sobre óleos essenciais está derramando em: Cerca de 20 estudos recentes mostram farejando o material poderia beneficiar a sua saúde, mas só se for bem feito. Aqui, um curso de aromaterapia

Fda (Photo credit: Wikipedia)

Model of successive binary fission in E. coli (Photo credit: Wikipedia)

Não é mais apenas o domínio de spas da nova era e enclaves hippie, os óleos essenciais têm se tornado um negócio de US $ 1,2 bilhão. Os, líquidos altamente concentrados extraídos de plantas têm sido historicamente pontos de venda em beleza e produtos de limpeza, e agora pesquisa comprova que quando inalado corretamente, eles também são um bom remédio, diz Brent Bauer, MD, diretor do programa Complementar e Integrativa Medicina a Clínica Mayo.

Dezenas de estudos descobriram que os óleos essenciais podem tanto proteger a sua saúde a longo prazo e aliviar os sintomas de doenças comuns. Eles podem ajudar a níveis mais baixos de estresse, aliviar a dor, melhorar o humor, e acabar com ânsias e náuseas. Os óleos essenciais podem ter sido demonstrada em estudos de laboratório para matar gripe, E. coli, e as células cancerígenas.

"A pesquisa mostra que, quando inalados, os óleos ativar hipotálamo do cérebro, que controla os hormônios, energia e unidade", diz Louis Illup Gravengaard, diretor da alquimia em que eu estou iluminado Creations, uma aromaterapia e saudável estilo de vida da empresa. Diferentes óleos essenciais desencadear respostas diferentes no cérebro, que, por sua vez, direciona o seu sistema nervoso para, digamos, relaxar ou primavera em ação.

Os resultados são promissores (imagine trocar pílulas para perfumes), mas eles vêm com uma ressalva: "Tudo o que é poderoso o suficiente para exercer um efeito benéfico no corpo é poderosa o suficiente para exercer um efeito negativo", diz Bauer. Os óleos essenciais liberar compostos orgânicos voláteis (COV), efluentes gasosos muitas vezes ligada a tintas e pesticidas. (Alguns COV são mais perigosos do que outros, e "volátil" significa apenas uma substância pode evaporar.) Assim, enquanto, por exemplo, a exposição moderada a óleos essenciais pode ser saudável para o coração, a exposição prolongada pode causar riscos cardíacos.

A chave é ficar a cerca de 15 a 60 minutos, ponto doce nunca respirar em óleos essenciais para mais de uma hora a uma hora. Siga sempre as instruções da embalagem, e se você estiver tomando qualquer medicação ou sofrer de uma condição crônica de saúde, pergunte ao seu médico antes de começar a praticar aromaterapia. Assim como com qualquer outro medicamento, os óleos essenciais devem ser utilizados corretamente para produzir grandes recompensas de saúde.

Antes de comprar ...
Uma vez que eles não estão ainda regulamentados pela FDA, os óleos essenciais nas prateleiras das lojas pode não ser a coisa real, diz o especialista em petróleo essencial Megan Schwarz, criador do blogSemente de Soro . Siga estas dicas para se certificar de que você compra produtos genuínos.

Cuidado com o cobertor aromaterapia rótulo, muitas vezes bateu em óleos diluídos atado com fragrâncias sintéticas.

Procure 100 por cento puros e orgânicos óleos livres de cargas, pesticidas e produtos químicos sintéticos.

Se a etiqueta diz que classe terapêutica ou vapor destilado , melhor ainda.

A maioria dos óleos essenciais têm uma longa prateleira vive-mais de um ano se armazenado em local fresco e seco. Se a loja que você está é quente e úmido, comprar em outro lugar.

Ready, Set, Sniff!
Um difusor é a maneira mais eficaz para libertar os óleos essenciais no ar, mas se você não tem um (que variam de US $ 25 a US $ 200), você pode pingar óleo em uma tigela de vapor de água quente. Em qualquer dos casos, utilizar uma ou duas gotas de um óleo de cada vez. Fique a poucos metros de distância e levar 10 respirações profundas, em seguida, respire normalmente. Se você ficar dentro do limite de tempo seguro e abrir uma janela quando você estiver pronto, você pode praticar aromaterapia todos os dias. (No trabalho ou, digamos, no seu carro? Coloque uma gota de um óleo em uma bola de algodão, colocá-lo debaixo do seu nariz, e inalar, normalmente, por um ou dois minutos.)

Óleo Essencial: Sábio Melhor para: redução da pressão arterial Em um estudo Julho de 2013, as mulheres que cheiravam sálvia tiveram uma redução na pressão arterial e freqüência respiratória; eles também foram capazes de relaxar durante um exame médico estressante. regalias Bônus: Ajuda a amplificar a memória ea atenção

Óleo Essencial: Peppermint Melhor para: Stress Relief A pesquisa mostra que a respiração em eau de hortelã-pimenta pode diminuir os níveis do corpo de cortisol, um hormônio do estresse. regalias Bônus:Reduz tanto cansaço e (score!) desejos de chocolate

Óleo Essencial: Laranja Melhor para: diminuir a ansiedade Um estudo descobriu que pessoas que cheirou antes de um teste estressante foram capazes de manter a calma sob pressão, sans picos de ansiedade, possivelmente porque o cheiro pode ajudar a reduzir os hormônios do estresse. Perk Bonus: eleva o humor

Óleo Essencial: Rosemary Melhor para: Melhorar o poder intelectualele na respiração pode melhorar a velocidade ea precisão durante exigentes tarefas mentais, por um estudo de 2012. Outra pesquisa encontrou seu perfume deixou as pessoas sentindo-se revigorado e estimuladas mentalmente. regalias Bônus: Aumenta a energia; reduz a fadiga

Óleo Essencial: Canela Melhor para: Melhorar Foco Pode atiçar a área do cérebro que governa o estado de alerta. Por exemplo, a pesquisa constatou que os motoristas estavam mais focados e menos perturbado depois de respirar em aromas de óleo de canela. regalias Bônus:aumento da concentração; reduz a frustração

Óleo Essencial: Lavender Melhor para: Relaxamento; Aliviar PMS O cheiro pode desencadear a resposta do organismo "descansar e digerir", promovendo relaxamento. Um estudo 2013 encontrou que também atenua os sintomas pré-época, como confusão mental e depressão.regalias Bônus: Diminui a ansiedade, insônia e dor da enxaqueca

Treino de 15 minutos: Get a Yoga Body-barriga lisa Reforçar o seu núcleo com essas poses-chave.

English: an exercise of abs (Photo credit: Wikipedia)

BETH BISCHOFF

A prática regular de yoga pode preparar a sua barriga para a temporada de biquíni mais rápido do que bater um milhão de flexões.

Em geral, a ioga é cheio de movimentos de fortalecimento do núcleo, mas esses toners estômago tomar honras. Eles desafiam o equilíbrio e estabilidade e forçar seus oblíquos, flexores do quadril, glúteos e até mesmo para juntar-se, ajudando você a esculpir uma barriga seriamente forte (e sexy).

Realize os seguintes movimentos como um "fluxo" para aumentar a frequência cardíaca e da tocha mais calorias cada sessão. Comece com Plank para Side Plank no seu lado esquerdo, então o fluxo diretamente em Chaturanga a prancha antes de voltar para o lado da prancha do seu lado direito. Repita a seqüência, em seguida à antebraço Plank. Fique de joelhos por 30 segundos, em seguida, entrar em barco em meio Boat.Repita a sequência inteira três vezes.

MOVER 1Plank para Side Plank

BETH BISCHOFF

Posicione as mãos sob seus ombros, braços pernas retas e estendido para trás, com os pés na largura do quadril. Esta é a prancha (a) . Traga a sua palma da mão esquerda para o centro do tapete e rolar para a borda externa de seu pé esquerdo. Empilhe o seu pé direito em cima do seu lado esquerdo. Estenda seu braço direito para cima e segure por oito respirações (b) . Retornar para Plank.

MOVER 2Plank para Chaturanga

BETH BISCHOFF

A partir da prancha (a) , dobre os cotovelos em 90 graus, mantendo os braços junto ao corpo e reduzindo seus ombros até a altura do cotovelo.Sua parte superior das costas deve ser ampla e as pontas de seus omoplatas devem ser sacado a sua volta (b) . Retornar para Plank.

MOVIMENTO 3antebraço Plank

BETH BISCHOFF

Coloque seus braços no ombro de largura chão à parte, cotovelos diretamente sob seus ombros. Certifique-se de seus dedos encolhidos, suas pernas são estendidas diretamente atrás de você, e seus pés estão na largura do quadril. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Prepare o seu abs e segure por um minuto.

MOVER 4barco no meio do barco

BETH BISCHOFF

Sente-se ereto no chão, em seguida, se inclinar para trás, estendendo os braços esticados na frente de você e levantando as pernas juntas do chão.Este é Barco (a) . Mantenha a posição por três respirações, então abaixe suas costas e pernas em direção ao chão sem deixá-los tocar. Esta é a metade do barco (b) . Mantenha a posição por três respirações; voltar ao barco. Repita 10 vezes.

Adaptado de O Grande Livro de Saúde da Mulher do Yoga (Rodale), de Kathryn Budig. Disponível onde os livros são vendidos.

Aftas - Saiba como preveni-las

Algumas pessoas sofrem com o aparecimento freqüente de aftas e sentem dificuldades em morder, mastigar e até engolir. Embora estas desconfortáveis feridinhas apareçam por diversos fatores, como alterações hormonais, stress, trauma, alergia a alimentos e alterações imunológicas, um dos principais agentes que levam ao surgimento da afta é o déficit nutricional, especialmente de algumas vitaminas.

A afta é uma pequenas bolinha que contêm um líquido claro, que logo se arrebentam, formando pequenas feridas dolorosas. Também conhecida como estomatite aftosa, as aftas aparecem como manchas brancas ou amareladas na mucosa da boca, gengivas, lábios e língua, causando dor e desconforto na hora de nos alimentamos. Este problema pode durar um dia, uma semana ou até meses em casos mais graves.

Se você sofre com as aftas, ou pretende evitá-las, a boa notícia é que este mal pode ser prevenido através da sua alimentação.

Prevenção através das vitaminas

As vitaminas chamadas riboflavinas ou vitaminas B2 são responsáveis por prevenir o aparecimento de aftas e de queiloses (fissuras nos lábios). Embora a vitamina B2 esteja presente em alguns tecidos do corpo, como fígado e rins, ela não é armazenada de forma marcante. Há também, microorganismos presentes no intestino que conseguem produzi-la, mas em quantidades insuficientes.

A principal fonte de vitamina B2 que organismo consegue aproveitar vem dos alimentos. Assim, quando a alimentação é pouco variada e está deficiente desta vitamina, podem aparecer as indesejáveis aftas nos lábios, na gengiva e no céu da boca.

Embora grande parte dos alimentos contenha vitamina B2 na composição, as quantidades são muito pequenas. Então, para garantir que você está ingerindo esta vitamina em dose suficiente, é necessário que a sua alimentação contenha:

• Leite (fresco ou em pó);
• Queijos - especialmente ricota, requeijão e cheddar;
• Iogurtes, carnes magras, ovos e vegetais verdes.

Vísceras de animais, como fígado e rins, também têm boas reservas desta vitamina, mas, como são ricos em gordura saturada e colesterol, devem ser consumidos com moderação.

A recomendação diária de vitamina B2 é de 1,2 mg; para você ter uma idéia, esta quantidade pode ser obtida, por exemplo, com a combinação dos seguintes alimentos: 1 xícara (chá) de leite, 1 pote de iogurte de frutas e ½ xícara de espinafre cozido em um mesmo dia. Assim, ela é facilmente atingida.

Como a natureza está a nosso favor, não só a vitamina B2 pode ajudar no combate às aftas, mas a vitamina C também é uma aliada. Mesmo não tendo a capacidade de curar a afta, esta vitamina pode prevenir o aparecimento do problema, já que ela estimula o sistema imunológico e promove uma maior resistência às infecções. Além disso, ela auxilia no processo de cicatrização de feridas e sangramentos de gengivas.

Para que a vitamina C não falte na sua alimentação, tenha sempre frutas (goiaba, limão, laranja, acerola, manga, caju, morango), legumes (pimentão, tomate) e vegetais folhosos crus (brócolis, couve-flor, couve), que são as principais fontes desta vitamina, em suas refeições.

Depois que as aftas aparecem, elas devem ser tratadas com produtos específicos, sob prescrição de um médico, pois o uso de \'fórmulas caseiras\' não é fundamentado em bases científicas e pode prejudicar a saúde da sua boca. Outra orientação que deve ser seguida na presença de afta é se hidratar bem e evitar alimentos ácidos ou muito apimentados, pois podem causar irritação no local.

Evite a armadilha do Comfort Food O grub você acha que vai dar-lhe um elevador emocional muitas vezes deixa você para baixo no lixões a como superar este mau-humor comida queda

Cover of Eat Your Way To Happiness

150 px (Photo credit: Wikipedia)

O termo de comida de conforto, é um pouco de um equívoco. Nós entrarmos em coisas como milkshakes e cheeseburgers para nos acalmar, mas eles realmente podem ter o efeito oposto, uma vez que passar por nossos lábios, e não é só porque nossas roupas sentir dolorosamente apertado.

Segundo os pesquisadores que estudaram o link, fast food e doces embalados podem causar inflamação que interfere com produtos químicos que controlam o humor no cérebro e pode até levar a sintomas de depressão.

Felizmente, há uma abundância de opções de deliciosos e satisfatórios que bóia seu humor e fina para baixo.

HÁBITO: Carbo-Loading
Há uma razão para que muitos dos chamados alimentos de conforto como batatas e purê de lasanha são carb-base. Carbo-hidratos abastecer a produção de serotonina, principal neurotransmissor sentir-se bem do seu cérebro, que ativa os receptores que ajudam a controlar o humor eo apetite. Mas, quando há menos luz do dia, o seu corpo produz menos serotonina, diz Judith Wurtman, Ph.D., co-autor de O Poder serotonina Diet -ou seja, você quer comer mais do que o normal no inverno para manter seu ânimo. Mas cuidado: Nem todos os carboidratos são criados iguais.

A correção: Coma carboidratos complexos, como cereais integrais, arroz e aveia, que são digeridos mais lentamente do que grãos refinados, protelando a fome (e mau humor). Para batatas, troque os brancos de batata doce, que são ricos em vitaminas B e licopeno, nutrientes que foram mostrados para ajudar a depressão.

HÁBITO: Alcance para o Bad Fats
Alguns especialistas dizem que a tendência a procurar alimentos que engordam no inverno pode ser um impulso evolutivo sobra, já que aumentando até dá o seu isolamento órgãos do frio e também pode reforçar o seu sistema imunológico. (Mas a menos que você é um explorador do Ártico, camada extra que provavelmente não é uma meta pessoal.)

A correção: Amigo as gorduras certas. As gorduras saudáveis ​​que contêm ômega-3 são conhecidos para apoiar a função das células cerebrais e estados de espírito positivos, diz a nutricionista Elizabeth Somer, RD, autor de Eat Your Way to Happiness . Peixe estão entre as melhores fontes, especialmente salmão e sardinha. Leite com baixo teor de gordura que é enriquecido com DHA também é uma boa escolha e muitas vezes contém vitamina D (ver "Comer Sunshine", à direita).

HÁBITO: pôr em marcha o calor
É natural que anseiam algo aquecido nos dias frios, mas muitos nutrientes de aumento de humor, incluindo ácido fólico (encontrado em couve, lentilhas, aspargos, brócolis e beterraba) são danificados pelo calor, Drew diz Ramsey, MD, um professor assistente clínico de psiquiatria da Universidade de Columbia e co-autor de The Happiness Diet . Além disso, pesquisadores de Harvard descobriram que cozinhar o alimento pode realmente diminuir o número de calorias que seu corpo utiliza durante a digestão. (Nós queimar cerca de 10 por cento do que consumimos através da digestão, uma quantidade não insignificante.)

A correção: A menos que você tem a zap sua comida com o calor, e quanto mais você tem que mastigar e mastigar-lo como você polonês-lo, melhor. Se você não pode imaginar sobrevivendo com uma dieta completamente crua (não culpo você!), Tente cozinhar seus legumes. AJournal of Agricultural and Food Chemistry estudo relata que esta técnica de cozinhar melhor preserva os nutrientes que você precisa.

HÁBITO: Excessiva ingestão de doces
menos horas de luz do dia também significa que seu corpo pode estar produzindo mais da melatonina química indutora de sono, o que pode deixá-lo apático e açúcar craving, uma fonte rápida de energia. Mas dietas ricas em açúcar estão ligados a um risco aumentado de depressão, e as coisas doces provoca picos de açúcar no sangue, que podem torná-lo mal-humorado, diz Jeffrey Rossman, Ph.D., autor de A Solução Mood Mente-Corpo .

A correção: Obtenha seu buzz de cafeína, um estudo nos Archives of Internal Medicine descobriu que ele pode reduzir risco de depressão em mulheres. Só não exagere ou consumi-lo tarde demais no dia-Rossman recomenda dois a três copos de 8 onças de café por dia, uma vez que estudos ligam muito pouco sono ao ganho de peso. Cortamos em cafeína?Coloque-se em vitaminas do complexo B em vez disso: B12, B9 (aka folato) e B6 ajuda aminoácidos converter em serotonina-humor e neurotransmissores de levantamento de energia, noradrenalina e dopamina, de acordo com Ramsey. As fontes incluem aves, verduras, peixe, lentilhas e ovos. Coma luz do sol A vitamina D pode ser o nutriente mais importante para afugentar os azuis do inverno - ea pesquisa mostra a maioria das pessoas não recebem o suficiente nesta época do ano. Grande parte do D no nosso organismo é feita através de raios UVB do sol. No inverno, especialmente em locais Norte, não são apenas os dias curtos, mas também o ângulo do sol é tão indirecta que menos raios UVB romper a atmosfera. (Um estudo publicado pela Clínica Mayo descobriram que os níveis mais elevados de vitamina D estavam directamente relacionados com a diminuição do risco para a depressão.) Se você vive ao norte de Atlanta, embalar sua dieta com alimentos ricos em D, incluindo fortificada laticínios de baixo teor de gordura e cereais, carne de porco, cogumelos e atum. Com cerca de um terço da vitamina D (e na maior parte do DHA e EPA omega-3) que você precisa a cada dia, conservas de atum é muito bonito felicidade em uma lata.

Antioxidantes: Os 13 alimentos mais saudáveis Precisa de um novo plano de perda de peso? Descubra os benefícios surpreendentes de comer alimentos embalados com poder antioxidante

Quando se trata de alimentação saudável e perda de peso, temos vindo a apostar no conjunto errado de números, diz a nutricionista Keri Glassman, RD Este mês, Glassman lança uma revolucionária forma de comer em seu novo livro, A Dieta O2 , que é baseado sobre os alimentos que têm os mais altos níveis de atividade antioxidante. Este plano irá torná-lo super-simples para você perder peso, olhar fabuloso, aumentar a sua energia, e amplificar a sua inteligência.

O plano de Glassman baseia-se na escala de-um valor científico ORAC que representa os níveis de antioxidantes de alimentos. (ORAC significa Oxygen Radical capacidade de absorção.) Utilizando esta escala, ela criou uma dieta que você recebe 30.000 pontos ORAC um dia 10 vezes o nível recomendado atual de 3.000. São esses pontos que ORAC mega-colher-se os radicais livres, os elementos desonestos prejudiciais em nossos corpos que contribuem para tudo, desde rugas e névoa do cérebro para o câncer e doenças cardíacas.

E você pode dizer adeus à contagem de calorias: Concentrando-se em altas pontuações ORAC, você comida para baixo em alimentos que são saudáveis ​​e têm a proporção certa de nutrientes, de modo que o peso extra vai sair mais facilmente.

Em seu livro, Glassman explica como algumas frutas e vegetais de alto ORAC tem poderes específicos. Coloque-se sobre estas superstars antioxidantes toda vez que você bateu a ajuda mercearia-Eles te trazer para fora o seu melhor saudável nestes cinco maneiras.

1 perder peso sem TENTANDO
na dieta O2, estimativa que você vai perder cerca de duas a três libras por semana. Mas em vez de se preocupar com os quilos, o foco em ORAC pontos e os quilos vão derreter. Estes são apenas três de perda de peso maravilhas da dieta O2:

ALCACHOFRAS: Com apenas 60 calorias cada, eles são uma pechincha de calorias. Alcachofras são também super-alto na escala ORAC-7, de 900 pontos-e eles contêm fitoquímicos que podem reduzir os níveis de colesterol.

LIMÃO ÁGUA: casca de limão contém pectina, uma fibra solúvel que tem sido mostrado para ajudar na perda de peso. Adicionar uma onça de suco de limão e um pouco de entusiasmo para cada um de seus oito copos diários de água (que irá ajudá-lo a se sentir mais completa), e você vai adicionar 3.200 pontos ORAC.

Toranja vermelha: Um estudo descobriu que as pessoas que comeram metade de uma toranja em cada refeição perdido £ 3,6 ao longo de 12 semanas, enquanto aqueles que beberam sumo de toranja três vezes ao dia perdido £ 3,3. A variedade vermelha tem mais do antioxidante licopeno protectores de câncer. Metade de um grape-fruit tem 1.900 pontos de ORAC.

2 Faz sua pele brilhar
Embora nenhum alimento pode voltar no tempo, alguns podem animar sua aparência e retardar o processo de envelhecimento.

FIGURAS: Comer um punhado de figos secos aumenta a quantidade de antioxidantes no sangue por quatro horas, muito mais do que muitos outros alimentos. Dois pequenos figos tem cerca de 2.700 pontos de ORAC.

Pimentões vermelhos: A combinação única de grandes quantidades de vitaminas A, C e E fazer pimentões vermelhos um superalimento pele.Meia xícara acrescenta 600 pontos ORAC.

MELANCIA: Essa fruta rica em licopeno fornece 33 por cento mais proteção contra queimaduras solares do que outras frutas. (Você ainda tem que usar protetor solar embora!) Uma xícara de melão cortado este tem 200 pontos de ORAC.

3 BOLSTER SEU CORPO
Alguns antioxidantes têm sido mostrados para combater o câncer, aumentar a imunidade e manter os ossos fortes.

Feijão: Eles estão carregados de fitoquímicos (incluindo saponinas, inibidores de protease, e ácido fítico), que podem proteger as células dos danos que, potencialmente, provoca câncer, informa o Instituto Americano para Pesquisa do Câncer. Meia xícara tem 7.800 pontos de ORAC.

PRUNES: Estes wrinkly pequenos frutos secos são ricos em vitamina K e uma fonte topo do mineral boro, e precisamos tanto para ossos fortes.Uma porção de três ameixa dá 1.900 pontos ORAC.

4 afastar DOENÇA CARDÍACA
mulheres jovens tendem a ser alheio a doenças cardíacas, mas que a própria atitude é um grande risco. Como você come hoje ajuda a prever o quão saudável o seu coração será de 30 anos a partir de agora.

Cerejas: Pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que as antocianinas em cerejas escuras reduzir a gordura da barriga e diminuir o colesterol e açúcar no sangue; uma porção embala 3.500 pontos ORAC.

CHOCOLATE ESCURO: Rico em flavonóides, o chocolate é acreditado para promover a saúde do coração, reduzindo a ativação plaquetária, que afeta as capacidades de relaxamento dos vasos sanguíneos. Uma onça de chocolate escuro tem 5.900 pontos de ORAC.

5 impulsionar suas BRAINPOWER
As vias neurais em nossos cérebros estão crescendo e melhorando o tempo todo. Coma os alimentos certos e você será capaz de se concentrar melhor, lembre-se mais, e se sentir mais calmo.

MONTE: Eles podem melhorar a memória, cognição e equilíbrio. Os pesquisadores acreditam que blueberries (9.700 pontos ORAC por uma xícara de servir) reduzir a inflamação e pode nos ajudar a superar os efeitos normais do envelhecimento cerebral.

CANELA: Os pesquisadores acreditam que a canela pode inibir certas células da doença de Alzheimer. Uma colher de chá de canela acrescenta 7.000 pontos ORAC.

AMEIXAS: Estes deleites suculentos diminuir comportamentos relacionados à ansiedade, e os investigadores pensam que pode proteger contra a depressão. Uma ameixa adiciona 4.100 pontos ORAC para uma refeição.