12 alimentos para mantê-lo satisfeito por mais tempo

Quando você está tentando perder peso, cortar na quantidade que você come é um dado - mas sentindo fome o tempo todo é uma das principais razões pelas quais a maioria das dietas falham dentro de uma semana. Ainda assim, você pode silenciar o seu estômago resmungando sem consumir calorias extras. Na verdade, comer certos alimentos envia um sinal para o cérebro que você terminar de comer e acalma o apetite. Desligue o sorvete pint que está chamando o seu nome por comer esses alimentos saudáveis ​​e satisfatórias.

• 1
  Maçãs
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  Chomp em uma maçã, aproximadamente, meia hora antes de uma refeição - a fibra e água da maçã vai encher-se, assim que você vai comer menos, diz Debra Wein, RD, presidente da Wellness Dias úteis , uma provedora líder de programas de bem-estar do local de trabalho .
• 2
  Abacates
  Flickr : Elin Schoenfelder
  Comer a metade de um abacate com o seu almoço pode ajudá-lo a se sentir completo para o resto da tarde, de acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal. Mulheres que se sentiu que 22 por cento mais satisfeitos e tinha um desejo de 24 por cento menor de lanche três horas mais tarde do que nos dias em que comi um almoço calorically equivalente sem o abacate.
• 3
  Feijão, grão de bico e lentilhas
  Flickr : jfl1066
  Pulsos dietéticos, como grão de bico, lentilhas, feijões e ervilhas são superalimentos ricos em proteínas que também embalar em fibras, antioxidantes, vitaminas do complexo B e ferro. Comer mais deles podem também ajudá-lo a controlar o seu apetite. Uma recente meta-análise publicada na revista Obesity descobriu que as pessoas eram 31 por cento mais satisfeito depois de uma refeição, quando se incluiu pulsos.
• 4
  Sopa
  Flickr : Gary Soup
  Em um estudo da Penn State, as pessoas que sorveu um prato de baixa caloria, sopa à base de caldo antes de suas entradas de almoço reduzido a sua ingestão total de calorias na refeição em 20 por cento. "Sopas pode tomar a borda de seu apetite já que eles ocupam muito volume no estômago, mas com muito poucas calorias", diz Beth Saltz, RD, proprietário de nutritionskitchen.com.
• 5
  Picles
  Flickr : соннна.тетеря
  Pickles, chucrute, kimchi e outros alimentos fermentados têm ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs), e pesquisas recentes nos Anais da Academia de Ciências de Nova York descobriu que eles ajudam a fortalecer o vínculo entre o intestino eo cérebro. SCFAs estimular a produção de hormônios que atravessam a barreira hemato-encefálica e melhorar a sinalização do apetite. Os alimentos fermentados também possuem probióticos, as bactérias saudáveis ​​que ajudam a digestão.Alguns especialistas acreditam que os probióticos podem reduzir o apetite e ajudar na perda de peso, embora a pesquisa não é conclusiva.
• 6
  Pimenta em pó
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  Você já deve saber que a capsaicina, o composto em chilis que lhes dá o seu pontapé, dispara o seu metabolismo. Uma pesquisa recente da Universidade de Maastricht, na Holanda mostra que a adição de calor para a sua refeição também pode controlar o seu apetite. O estudo, que foi publicado na revista Appetite, descobriu que a adição de 1/4 de colher de chá de pimenta para cada refeição aumentaram a saciedade e plenitude. Além do mais, alguns participantes foram apenas autorizados a consumir 75 por cento de sua ingestão diária de calorias recomendada, mas não se sente mais desejo de continuar a comer depois do jantar do que aqueles que receberam 100 por cento de suas calorias diárias.
• 7
  Chocolate escuro
  Flickr : www.schoko-riegel.com
  Quando você está desejando algo doce, para chegar a chocolate escuro. A pesquisa sugere chocolate escuro pode ajudar a reduzir a pressão arterial e proteger o coração eo cérebro. Também é mais recheio de chocolate ao leite e pode ajudar a reduzir cravings para alimentos doces e salgadas, de acordo com um estudo publicado na revista Nutrition & Diabetes. Na verdade, os participantes consumiram 17 por cento menos calorias em uma refeição após uma dose de chocolate escuro.
• 8
  Ovos
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  Começando o dia com ovos vai deixá-lo satisfeito até o almoço. O poder na proteína: uma pesquisa da Universidade de Missouri em Columbia sugere que comer um pequeno-almoço de 300 calorias feito de 30 a 39 gramas de proteína (pense: ovos e lingüiça) reduz a fome e aumenta a plenitude durante o tempo entre o pequeno-almoço e almoço. Além disso, a pesquisa revelou que os comedores de pequeno-almoço de alta proteína consumir menos calorias ao longo do dia.
• 9
  Nozes
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  Nozes são outro alimento preenchimento que podem ajudá-lo a comer menos. Em British Journal of Nutrition estudo, mulheres obesas que pareados 1,5 onças de amendoins ou 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim com creme de cereais de trigo e suco de laranja senti mais completa por até 12 horas depois de terminar o pequeno-almoço do que aqueles que não comem o amendoim produtos. "Nozes são essencialmente projetados pela natureza para controlar o apetite, porque eles são ricos em gorduras insaturadas saudáveis, juntamente com a proteína e fibra de bônus", diz Cynthia Sass, MPH, RD, a revista Saúde contribuindo editor nutrição. Juntos, os três nutrientes digestão lenta e regular o açúcar no sangue, quando combinado com carboidratos, como frutas, aveia ou arroz integral.
• 10
  Aveia
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  Considere amaragem cereal para quente, aveia pegajosos. Oatmeal irá mantê-lo sentir mais completa, sugere um estudo no Journal of the American College of Nutrition. Os participantes foram servidos 250 calorias de cereais ou aveia com 113 calorias de leite. Os comedores de farinha de aveia foram saciado por mais tempo, e eles também apresentaram uma maior redução da fome e uma diminuição do desejo de comer em comparação com os comedores de cereais prontos-a-comer. Por que a diferença? Aveia é rica em fibra e proteína e também tem maiores quantidades de beta-glucana - os açúcares que dão aveia suas propriedades coração saudável, hidratação e de peso molecular em comparação com os cereais prontos-a-comer.
• 11
  Água
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  Ser pobre em H 2 S pode induzi-lo a acreditar que você está com fome. Por quê?Os sintomas da fome são semelhantes aos de ser desidratado: baixo consumo de energia, a função cognitiva reduzida e humor pobre. Então, da próxima vez que você está desejando um lanche da tarde, beba um copo de água e aguarde 10 minutos. As possibilidades são, suas dores de fome vai passar, e você vai ter economizado centenas de calorias.
• 12
  Whey Protein
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  Soro de leite - uma das duas proteínas que fazem parte dos produtos lácteos - pode ser mais do tipo de enchimento de proteína. De acordo com um estudo publicado na revista Appetite, pessoas que bebiam de proteína de soro comeu 18 por cento menos duas horas mais tarde do que aqueles que tinham consumido uma bebida de carboidratos. Use soro proteína em pó para dar um soco batidos de proteínas.
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11 alimentos para ajudar você a entrar em forma mais rápido

Logo of the United States Department of Agriculture Office of Inspector General (Photo credit: Wikipedia)

Natural killer cell (Photo credit: Wikipedia)

Como um nutricionista desportivo, estou sempre à procura de investigação sobre como vários alimentos podem melhorar o desempenho atlético, acelerar a recuperação e aumentar a massa muscular.Quando eu passar essa informação para os meus clientes, eles muitas vezes se sentem os efeitos rapidamente, e eu gosto que eles compartilham observações como, "Uau, que diferença!" ou "Eu me sinto 10 anos mais jovem." Aqui estão 11 alimentos atualmente na minha lista "come para os atletas", a pesquisa por trás por que eles merecem um lugar em sua mesa de treinamento e maneiras simples e saudáveis ​​para tirar proveito de seus benefícios.

Suco de beterraba para a resistência
pesquisa recente mostra que este rubi veggie raiz vermelha pode ser mais eficaz em aumentar a energia do que a cafeína, ou quase qualquer coisa que você vai encontrar no corredor do suplemento. Quando os pesquisadores britânicos pediram atletas do sexo masculino para baixo ou 16 onças de suco de beterraba orgânico ou um placebo, aqueles que engoliu a coisa real pedalaram por até 16 por cento mais longo, um efeito cientistas dizem que não é alcançável por qualquer outro meio conhecido, incluindo treinamento. Para reforçar a sua performance, investir em um espremedor e pegar alguns beterraba doce, que estão em temporada durante todo o ano. Ou olhar para o suco de beterraba engarrafada, que pode ser degustada em linha reta ou misturado em um smoothie de pré-treino.

Mel para a resistência
pesquisa conduzida na Universidade de Memphis Exercício e Esporte Laboratório de Nutrição descobriram que o consumo de mel antes do exercício fornece combustível ", lançado em tempo" para dar aos atletas os níveis de açúcar no sangue e insulina estáveis ​​ao longo de um período mais longo. Este adoçante natural também impulsionou potência, velocidade e resistência em ciclistas competitivos que bebeu antes e em intervalos de 10 milhas ao longo de uma corrida de 40 quilômetros. Para qualidade e pureza, eu recomendo USDA Certified Organic mel cru. Aproveite-o em linha reta fora de uma colher, ou misturá-lo em um lanche pré-treino como aveia.

Proteína de ervilha para retardar a fadiga muscular
proteína em pó de ervilha foi gerar buzz sério na comunidade nutrição esportiva por algum tempo agora. O motivo: ele é rico em aminoácidos de cadeia ramificada, os compostos que têm sido mostrados para retardar a fadiga durante o exercício. A arginina nesta pó (que é feito a partir de ervilhas amarelas) também foi mostrado para aumentar a imunidade, enquanto que a lisina aumenta a absorção de cálcio e diminui as perdas de cálcio para ajudar a manter os ossos fortes. Uma colher pode embalar mais de 25 gramas de proteína magra, que podem ser chicoteado em um smoothie junto com leite de amêndoa, um montão de manteiga de amêndoa, canela e cerejas ou frutas congeladas.

Mirtilos para reduzir a inflamação
Para testar os efeitos anti-inflamatórios e recuperação de blueberries, pesquisadores da Universidade Estadual Appalachian recrutou atletas bem treinados e os alimentou cerca de 9 gramas de mirtilos diariamente por seis semanas, além de outros 13 onças uma hora antes de um dois-e correr uma meia-hora. Os resultados foram impressionantes. Além de uma redução na inflamação, comedores de mirtilo experimentou um aumento na células natural killer, um tipo de glóbulos brancos que desempenha um papel vital na imunidade. Quando blueberries frescas não são práticos, para chegar a opções de secas ou liofilizadas para guardar em sua bolsa de ginástica.

Cerejas para combater a dor e recuperar a força
Na Universidade do Laboratório de Performance Humana da Vermont, pesquisadores pediram que os homens bebem tanto 12 onças de uma torta de cereja mistura suco ou um placebo duas vezes ao dia, durante oito dias. No quarto dia do estudo, os atletas completaram uma rotina de treinamento de força intenso. Duas semanas depois, a bebida oposto foi fornecido, eo treinamento foi repetido. Os cientistas descobriram que o suco de cereja teve um efeito significativo na redução da dor. Além disso, a perda de força média, 22 por cento no grupo placebo, em comparação com apenas 4 por cento no grupo de cereja. Cerejas frescas são apenas em temporada no final do verão, mas as opções de congelados e secos são cada vez mais fáceis de encontrar, como é 100 por cento de suco de cereja.

Salmão para construir músculos
Os ômega-3 os ácidos graxos encontrados nos peixes gordos como o salmão têm sido associados a uma longa lista de benefícios, de luta contra a doença cardíaca para protelando diabetes tipo 2. Mas pesquisas com animais mostra que também pode ser um reforço muscular potente. Comparado com novilhos óleos de algodão e oliveiras alimentadas, aqueles que consumiram óleo de peixe apresentaram maior desenvolvimento muscular: seus corpos usado duas vezes a quantidade de aminoácidos para construir novos tecidos de proteína, especialmente nos músculos esqueléticos. Incluir salmão selvagem nas refeições, algumas vezes por semana, ou tente salmão jerky como um lanche portátil. Se você não pode ou não comer frutos do mar, procure uma fonte à base de algas de ômega-3.

Melancia para reduzir a dor muscular
Recentemente, cientistas espanhóis medicina esportiva descobriu que o suco de melancia ajudou a aliviar a dor muscular, quando cerca de 16 onças foram consumidos uma hora antes do exercício. O efeito é provavelmente devido a citrulina, uma substância natural encontrada na melancia que tem sido ligada a função arterial melhorada e reduziu a pressão arterial (ele foi mesmo apelidado de "Viagra da natureza"). Estou começando a ver suco de melancia engarrafada surgindo em todo o lugar. E quando você comê-lo fresco, certifique-se a morder a casca branca um pouco-que é onde a citrulina é encontrada em concentrações mais elevadas.

Romã para recuperação da força muscular
Os antioxidantes no romã tem sido associada a um aumento da memória e atividade cerebral, e, agora, pesquisadores da Universidade do Texas em Austin relatório que o suco de romã ajuda a melhorar a recuperação muscular.Os pesquisadores recrutaram voluntários que foram aleatoriamente designados para manter suas dietas normais e adicionar 4 onças de suco de romã ou ou um placebo duas vezes ao dia. Ambos os grupos realizaram exercícios de treinamento de resistência, mas aqueles que engoliu pom experimentaram significativamente menos dor muscular e fraqueza muscular reduzida para até 7 dias. A romã é uma fruta inverno, mas você pode encontrar opções de congelados durante todo o ano. Apenas descongelar e adicionar a farinha de aveia, parfaits, ou saladas de jardim. Pequenas doses de 100 por cento de suco também são uma boa opção.

Café para a energia no dia seguinte
Um estudo recente publicado no Journal of Applied Physiology descobriu que o glicogênio, a forma de armazenamento do corpo de carboidratos, é reabastecido mais rapidamente quando os atletas consomem ambos os carboidratos e cafeína após o exercício exaustivo. Em comparação com carboidratos sozinho, a combinação resultou em um aumento de 66 por cento em glicogénio muscular 4 horas após o exercício intenso. Isso é significativo porque a embalagem mais combustível para a energia "cofrinhos" dentro de seus músculos significa que na próxima vez que você treina ou executar, você aumentou a sua capacidade de exercer mais difícil ou mais.

Agrião para reduzir os danos de DNA
Um estudo recente publicado no British Journal of Nutrition descobriu que agrião, um verde picante da família da mostarda, efetivamente combatido os efeitos "desgaste" do exercício. Homens jovens e saudáveis ​​foram dadas cerca de 3 gramas de agrião diariamente durante oito semanas, e pediu para participar de exercícios em esteira, que incluiu rajadas curtas de exercício intenso. Outro grupo exercício fez os exercícios sem agrião como controle. Os homens que perderam a agrião experimentado mais danos ao DNA induzida pelo exercício, e os benefícios foram vistos depois de apenas uma dose. Em outras palavras, aqueles que comeram o verde pela primeira vez apenas duas horas antes de bater a esteira experimentado os mesmos benefícios que aqueles que tinham mastigava-lo diariamente durante dois meses. Agrião é uma base salada maravilhosa e, como espinafre e couve, pode ser chicoteado em um smoothie.

O chocolate escuro para reduzir stress induzido pelo exercício
Numerosos estudos apoiar os inúmeros benefícios do chocolate escuro e novas pesquisas publicadas no Jornal Europeu de Nutrição acrescenta exercer proteção à lista. No estudo, os homens saudáveis ​​foram convidados para comer 3,5 onças de 70 por cento de chocolate escuro duas horas antes de um ataque de dois-e-um-meia hora de bicicleta. Em comparação a um grupo controle, os comedores de chocolate experimentou maiores níveis de antioxidantes no sangue e marcadores de redução de stress celular induzida pelo exercício. Desfrute de algumas praças embalados individualmente de chocolate preto por dia, derreta e regue-o sobre frutas frescas, ou misturá-lo em farinha de aveia, smoothies, ou parfaits.

5 alimentos que combatem o colesterol alto! Os benefícios foram comprovados em pesquisas recentes por todo o Mundo.

Español: Mecanismos celulares de regulación del colesterol. (Photo credit: Wikipedia)

O colesterol alto é um perigo para nosso organismo. Quando o excesso de gordura se acumula nas artérias, o principal caminho do sangue do coração para o resto do corpo, os prejuízos são enormes.

Muitos fatores podem contribuir para o aumento do colesterol, como tendências genéticas ou hereditárias, obesidade e atividade física reduzida. No entanto, um dos fatores mais comuns é a dieta.Entre eles estão o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, derrames e infartos.

Isso porque o colesterol nada mais é do que uma gordura. Há dois tipos de colesterol, ou seja, de gordura. A boa é aquela que nosso organismo produz e ajuda na produção de hormônios e vitamina D. A ruim é aquela que consumimos nos alimentos ricos em gordura, justamente a que causa malefícios ao nosso corpo.

Por isso a má alimentação é prejudicial. A boa notícia é que o colesterol elevado, muitas vezes, pode ser reduzido com uma simples combinação: uma dieta saudável e exercícios físicos regulares.

Alguns alimentos são mais ricos em fibras e nutrientes que são grandes inimigos do colesterol alto. Apesar de você poder incluí-los no cardápio diário sem prejuízos para a saúde, nesse caso, vale sempre a consulta médica para avaliar o nível do colesterol ruim. Só o médico vai poder orientá-lo se a dieta é suficiente ou haverá necessidade de tratamento medicamentoso.

Confira abaixo os inimigos da gordura ruim.

Aveia

Estudos mostram que as fibras da aveia na mistura de farinha de aveia com o colesterol no intestino delgado, ajudam a destruir as moléculas de colesterol e levá-las para fora do corpo. No Brasil, o benefício foi comprovado em pesquisa recente realizada pelo Centro de Medicina de Atividade Física do Esporte da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Os pesquisadores estudaram mais de 120 pessoas e comprovaram que o consumo diário do farelo pode sim reduzir as taxas e gordura no organismo.

Peixes

Outro produto livre para o consumo é o peixe. O alimento, rico em ômega 3 e ácidos graxos pode ajudar a baixar a pressão arterial. A recomendação é consumi-los pelo menos duas porções por semana. Os mais altos níveis de ômega-3, os ácidos gordos são encontrados em peixes como salmão, cavala, linguado, arenque, truta e sardinha.

Feijão

Tradicional na mesa brasileira, estudos mostram que o feijão é rico em fibras e proteínas que podem diminuir os níveis de colesterol. O grão é capaz de controlar o nível glicêmico e reduzir o risco de doença cardíaca coronária.

Alho fresco

Estudos mostram que o alho pode evitar o acúmulo de gordura na artérias. Para obter os melhores resultados, tente por 2-4 dentes de alho fresco nos alimentos todos os dias. Especialistas afirmam que ele é antiinflamatório, pela sua composição, e também um normalizador da pressão arterial. Dicas: bem assado, basta uma hora no forno para ele ficar com um gostinho adocicado. Na panela, a dica é apenas dourar. Se deixar torrar, fica muito amargo.

Açaí

Um estudo realizado pela Universidade Federal do Pará, pesquisadores descobriram que o consumo regular de açaí ajuda na redução do colesterol. A diminuição do mau colesterol deve-se ao corante do açaí, a antocianina, também presente em uvas e alimentos com a coloração roxa. Para se ter uma ideia, um litro de açaí tem até 35 vezes mais antocianina do que um litro de vinho tinto.

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Evite a armadilha do Comfort Food O grub você acha que vai dar-lhe um elevador emocional muitas vezes deixa você para baixo no lixões a como superar este mau-humor comida queda

Cover of Eat Your Way To Happiness

150 px (Photo credit: Wikipedia)

O termo de comida de conforto, é um pouco de um equívoco. Nós entrarmos em coisas como milkshakes e cheeseburgers para nos acalmar, mas eles realmente podem ter o efeito oposto, uma vez que passar por nossos lábios, e não é só porque nossas roupas sentir dolorosamente apertado.

Segundo os pesquisadores que estudaram o link, fast food e doces embalados podem causar inflamação que interfere com produtos químicos que controlam o humor no cérebro e pode até levar a sintomas de depressão.

Felizmente, há uma abundância de opções de deliciosos e satisfatórios que bóia seu humor e fina para baixo.

HÁBITO: Carbo-Loading
Há uma razão para que muitos dos chamados alimentos de conforto como batatas e purê de lasanha são carb-base. Carbo-hidratos abastecer a produção de serotonina, principal neurotransmissor sentir-se bem do seu cérebro, que ativa os receptores que ajudam a controlar o humor eo apetite. Mas, quando há menos luz do dia, o seu corpo produz menos serotonina, diz Judith Wurtman, Ph.D., co-autor de O Poder serotonina Diet -ou seja, você quer comer mais do que o normal no inverno para manter seu ânimo. Mas cuidado: Nem todos os carboidratos são criados iguais.

A correção: Coma carboidratos complexos, como cereais integrais, arroz e aveia, que são digeridos mais lentamente do que grãos refinados, protelando a fome (e mau humor). Para batatas, troque os brancos de batata doce, que são ricos em vitaminas B e licopeno, nutrientes que foram mostrados para ajudar a depressão.

HÁBITO: Alcance para o Bad Fats
Alguns especialistas dizem que a tendência a procurar alimentos que engordam no inverno pode ser um impulso evolutivo sobra, já que aumentando até dá o seu isolamento órgãos do frio e também pode reforçar o seu sistema imunológico. (Mas a menos que você é um explorador do Ártico, camada extra que provavelmente não é uma meta pessoal.)

A correção: Amigo as gorduras certas. As gorduras saudáveis ​​que contêm ômega-3 são conhecidos para apoiar a função das células cerebrais e estados de espírito positivos, diz a nutricionista Elizabeth Somer, RD, autor de Eat Your Way to Happiness . Peixe estão entre as melhores fontes, especialmente salmão e sardinha. Leite com baixo teor de gordura que é enriquecido com DHA também é uma boa escolha e muitas vezes contém vitamina D (ver "Comer Sunshine", à direita).

HÁBITO: pôr em marcha o calor
É natural que anseiam algo aquecido nos dias frios, mas muitos nutrientes de aumento de humor, incluindo ácido fólico (encontrado em couve, lentilhas, aspargos, brócolis e beterraba) são danificados pelo calor, Drew diz Ramsey, MD, um professor assistente clínico de psiquiatria da Universidade de Columbia e co-autor de The Happiness Diet . Além disso, pesquisadores de Harvard descobriram que cozinhar o alimento pode realmente diminuir o número de calorias que seu corpo utiliza durante a digestão. (Nós queimar cerca de 10 por cento do que consumimos através da digestão, uma quantidade não insignificante.)

A correção: A menos que você tem a zap sua comida com o calor, e quanto mais você tem que mastigar e mastigar-lo como você polonês-lo, melhor. Se você não pode imaginar sobrevivendo com uma dieta completamente crua (não culpo você!), Tente cozinhar seus legumes. AJournal of Agricultural and Food Chemistry estudo relata que esta técnica de cozinhar melhor preserva os nutrientes que você precisa.

HÁBITO: Excessiva ingestão de doces
menos horas de luz do dia também significa que seu corpo pode estar produzindo mais da melatonina química indutora de sono, o que pode deixá-lo apático e açúcar craving, uma fonte rápida de energia. Mas dietas ricas em açúcar estão ligados a um risco aumentado de depressão, e as coisas doces provoca picos de açúcar no sangue, que podem torná-lo mal-humorado, diz Jeffrey Rossman, Ph.D., autor de A Solução Mood Mente-Corpo .

A correção: Obtenha seu buzz de cafeína, um estudo nos Archives of Internal Medicine descobriu que ele pode reduzir risco de depressão em mulheres. Só não exagere ou consumi-lo tarde demais no dia-Rossman recomenda dois a três copos de 8 onças de café por dia, uma vez que estudos ligam muito pouco sono ao ganho de peso. Cortamos em cafeína?Coloque-se em vitaminas do complexo B em vez disso: B12, B9 (aka folato) e B6 ajuda aminoácidos converter em serotonina-humor e neurotransmissores de levantamento de energia, noradrenalina e dopamina, de acordo com Ramsey. As fontes incluem aves, verduras, peixe, lentilhas e ovos. Coma luz do sol A vitamina D pode ser o nutriente mais importante para afugentar os azuis do inverno - ea pesquisa mostra a maioria das pessoas não recebem o suficiente nesta época do ano. Grande parte do D no nosso organismo é feita através de raios UVB do sol. No inverno, especialmente em locais Norte, não são apenas os dias curtos, mas também o ângulo do sol é tão indirecta que menos raios UVB romper a atmosfera. (Um estudo publicado pela Clínica Mayo descobriram que os níveis mais elevados de vitamina D estavam directamente relacionados com a diminuição do risco para a depressão.) Se você vive ao norte de Atlanta, embalar sua dieta com alimentos ricos em D, incluindo fortificada laticínios de baixo teor de gordura e cereais, carne de porco, cogumelos e atum. Com cerca de um terço da vitamina D (e na maior parte do DHA e EPA omega-3) que você precisa a cada dia, conservas de atum é muito bonito felicidade em uma lata.

7 DICAS PARA DESINTÓXICAR O SEU FÍGADO.

Figado2 (Photo credit: Wikipedia)

O fígado é um órgão essencial que ajuda a manter o corpo humano livre de toxinas. Ele executa funções importantes em quase todas as partes do seu corpo, de equilibrar os níveis de colesterol para filtrar seu sangue. Analgésicos, prescrição de medicamentos, álcool e outras toxinas podem sobrecarregar o fígado e reduzir a sua capacidade de funcionamento. Desintoxicando o fígado ajuda a eliminar as toxinas e melhorar a saúde de seu fígado. Aqui estão 7 dicas para desintoxicar o fígado.

1. Milk Thistle

Cardo de leite é uma planta que tem sido usada durante séculos para tratar doenças do fígado e vesícula biliar. Cardo de leite contém um composto chamado silimarina, que é um antioxidante potente. Ele é utilizado para reduzir a inflamação, inibir a produção de toxinas, e prevenir mais danos no fígado. Cardo de leite está disponível como uma tintura que pode ser utilizado para ajudar no processo de desintoxicação do fígado.

Crédito da foto: Ben Garney / Flick

2. Vinagre de maçã

O vinagre de maçã tem sido usado por milhares de anos para tratar várias doenças e enfermidades. Ele é pensado para melhorar a função do estômago, cólon, fígado, bexiga e rins. Faça o seu próprio vinagre de maçã, esmagando algumas maçãs frescas e filtragem do líquido, antes de permitir que a cura em vinagre. Alternativamente, você pode comprar o vinagre de maçã engarrafado na maioria das lojas de alimentos saudáveis ​​e supermercados. Use o vinagre para fazer uma bebida quente de limpeza para o seu fígado, adicionando 2 colheres de sopa de vinagre de maçã e uma colher de chá de mel para uma xícara de água morna.

Crédito da foto: liz oeste / Flickr

3. Alho

Alho contém nutrientes e alicina, um composto que ajuda a auxiliar o processo de desintoxicação do fígado. Alho ajuda a eliminar os metais pesados, de azoto, e o excesso de hormonas a partir do fígado. Cozinhar o alho pode reduzir a potência dos nutrientes, mas o forte sabor de alho cru pode ser off-putting para muitas pessoas. Uma solução é tentar tomar cápsulas de alho, de preferência 2-3 vezes por dia, enquanto você está realizando sua desintoxicação do fígado.

Crédito da foto: Stefan Van der Straeten / Flickr

4. Grapefruit extrato de semente

Extrato de semente de uva contém antioxidantes poderosos que ajudam a eliminar as toxinas do corpo, incluindo o fígado. Extrato de semente de uva pode ser caro, mas você só precisa de algumas gotas 2-3 vezes ao dia. Se você não quer gastar dinheiro com extrato de semente de uva, tente comer um par de toranjas integrais todos os dias durante a sua desintoxicação do fígado. Os resultados podem não ser tão poderoso quanto usando o extrato, mas toranjas contêm antioxidantes que podem ajudar a limpar seu fígado.

Crédito da foto: Alegria / Flickr

5. Dandelion Root

Leão estão florescendo ervas daninhas com uma ampla gama de usos medicinais. As raízes e folhas de plantas de-leão tem sido muito utilizado para fazer remédios de ervas, tinturas e tônicos para ajudar a limpar o fígado, melhorar a digestão e purifica o sangue. Leão são embalados com nutrientes importantes, incluindo o cálcio, potássio e uma variedade de vitaminas.Dandelion raiz contém propriedades que aumentam a produção de bile, que ajuda a eliminar as toxinas do fígado. Dandelion raiz está disponível como um chá, tintura, complemento e extrato em pó. Também poderá comprar raiz dente seco, o que pode ser preparado de uma maneira semelhante à do café fresco.Como root-leão é um poderoso diurético, você deve beber bastante água para repor os líquidos perdidos. Dandelion raiz também pode produzir um efeito laxante suave, tornando-o ideal para a liberação de todo o seu sistema.

Crédito da foto: Steven Jackson / Flickr

6. Cúrcuma

Cúrcuma é uma especiaria popular que dá pratos ao curry sua cor impressionante amarelo. Cúrcuma também é comumente usada na medicina ayurvédica e chinesa para tratar uma ampla gama de condições de saúde, incluindo tosse, constipações, vírus, infecções, síndrome do intestino irritável (SII), doença de Crohn, níveis elevados de colesterol, excesso de muco, congestão nasal e vários pele reclamações. Cúrcuma contém propriedades anti-inflamatórias e anti-espasmódicos potentes, bem como os vários nutrientes que favorecem a saúde, incluindo ferro, cobre, potássio, manganês, vitamina B6 e de fibra. Estas propriedades poderosas combinam para melhorar a função hepática, proteger e regenerar o tecido do fígado, ajuda a digestão, reduzir os gases digestivos, reduzir o colesterol, estimular o sistema imunológico, melhorar a circulação e purificar o sangue. Cúrcuma é uma ajuda eficaz para desintoxicação do fígado, especialmente quando combinado com o gengibre, que ajuda a aumentar a circulação e reduzir o congestionamento. Cúrcuma está disponível como um complemento, um extrato ou um chá.

Crédito da foto: Andrew Vindas / Flickr

7. Limão

Limões são embalados com nutrientes essenciais, vitaminas e minerais, incluindo fibras, vitamina C, vitamina B6, fósforo, tiamina, riboflavina, cobre, cálcio, ferro, potássio e magnésio. O suco, frutas e cascas de limões são muitas vezes utilizados em remédios naturais e infusões de ervas, devido às suas propriedades anti-séptico, anti-inflamatório, anti-bacterianos e anti-fúngicos potentes. Lemon é comumente usado para tratar dor de garganta, tosse, febre, tickly constipações, seios bloqueados, indigestão, constipação, zumbido e reumatismo. Limão também é pensado para ajudar a prevenir pedras nos rins, pressão alta e problemas de estômago crônicas. Limões contêm antioxidantes poderosos, conhecidos como flavonóides, que ajudam a limpar o fígado, purificar o sangue e fortalecer o sistema imunológico. Adicionando o suco de meio limão em um copo de água morna dá-lhe uma bebida de limpeza para ajudar a eliminar as toxinas do seu fígado e sistema digestivo. Alternativamente, você pode comprar o chá de limão ou limões secos para fazer uma bebida refrescante.