Quem já não almejava algo doce ou frito, enquanto stressado a sério? O problema é que estes alimentos de conforto não são a sua salvação ... na verdade, muito pelo contrário. Estes alimentos podem fazer você cansado e elevar o açúcar no sangue para que você rapidamente falhar depois. Eles promovem a indigestão, flatulência, náuseas, função cognitiva pobre, e pode deixar você sentir insatisfeito e com fome para mais. E esses são apenas os efeitos de curto prazo!
Infelizmente, nenhum alimento pode curar completamente um dia ruim, mas há uma tonelada de opções saudáveis com ingredientes surpreendentes, de aumento de humor. Certifique-se que sua dieta é rica nestes oito alimentos para colher os benefícios de bem-estar. Nós juramos, eles vão fazer mais para o corpo ea mente do que qualquer frito "comfort food" jamais poderia!
Morangos, laranjas e Mango
A vitamina C tem sérios poder imunológico de aumento, mas você também sabe que pode impulsionar o seu humor? Este poderoso antioxidante tem sido mostrado para diminuir os sintomas depressivos, ajudando o seu corpo parar o acúmulo de radicais livres e recuperar mais rapidamente do stress (falar sobre impressionante). Portanto, comece o seu dia com uma taça de morangos, laranjas, manga e um montão de iogurte grego.
Nozes e sementes de abóbora
para manter essas boas vibrações feelin 'indo, você vai querer entrar em um lanche no meio da manhã, como um punhado de nozes ou sementes de abóbora. Ambos estão carregados com ômega-3 do que têm sido mostrados para melhorar o humor e sentimentos de auto-estima. Isso significa que esses bebés satisfazer a sua fome e afastar os sentimentos de tristeza e melancolia.
Cevada
Se você fez escolhas alimentares inteligentes durante toda a manhã, provavelmente você está fazendo piruetas ao bebedouro, mas não abrandar o seu rolo ainda. É hora do almoço e você pode ser o desejo de algo saudável. Por uma questão de fato, que mac 'n queijo mencionamos anteriormente está soando muito bom. Em vez de ir para o prato de queijo derretido, pegue um pouco de cevada com pimenta, açafrão e até mesmo alguns brócolis e aspargos assados para fazer deste um prato saboroso. A cevada é um carboidrato complexo, que ajuda a estimular o seu cérebro a liberar serotonina, o hormônio do "sentir-se bem". E confiem em nós, esses carbohidratos vai fazer muito mais para o seu corpo do que o macarrão coberto de queijo.
Se você fez escolhas alimentares inteligentes durante toda a manhã, provavelmente você está fazendo piruetas ao bebedouro, mas não abrandar o seu rolo ainda. É hora do almoço e você pode ser o desejo de algo saudável. Por uma questão de fato, que mac 'n queijo mencionamos anteriormente está soando muito bom. Em vez de ir para o prato de queijo derretido, pegue um pouco de cevada com pimenta, açafrão e até mesmo alguns brócolis e aspargos assados para fazer deste um prato saboroso. A cevada é um carboidrato complexo, que ajuda a estimular o seu cérebro a liberar serotonina, o hormônio do "sentir-se bem". E confiem em nós, esses carbohidratos vai fazer muito mais para o seu corpo do que o macarrão coberto de queijo.
Aipo
Almoço te deixou sentindo muito satisfeito, mas agora você está chegando ao fim de sua jornada de trabalho e a paciência de seu cuca e estômago está começando escassear. Pegue um pouco de aipo. A crise de satisfação irá permitir que você para liberar o stress e fazer com que os vasos sanguíneos a relaxar. A pesquisa mostrou que o aipo contém uma substância química (3-n-butylphthalide), o que reduz a concentração de hormônios do estresse no sangue, em última análise, fazendo com que seu corpo ao stress menos. Mergulhe os talos em hummus para alguma proteína extra para mantê-la satisfeito até rolos de jantar ao redor.
Almoço te deixou sentindo muito satisfeito, mas agora você está chegando ao fim de sua jornada de trabalho e a paciência de seu cuca e estômago está começando escassear. Pegue um pouco de aipo. A crise de satisfação irá permitir que você para liberar o stress e fazer com que os vasos sanguíneos a relaxar. A pesquisa mostrou que o aipo contém uma substância química (3-n-butylphthalide), o que reduz a concentração de hormônios do estresse no sangue, em última análise, fazendo com que seu corpo ao stress menos. Mergulhe os talos em hummus para alguma proteína extra para mantê-la satisfeito até rolos de jantar ao redor.
Grass-fed Pimenta Beef
Você foi evitando o blues durante todo o dia com o poder de nutrição, agora é hora de terminar o dia forte, com um jantar delicioso. Tente um, alimentados com capim carne pimentão rico em vegetariano. Adicionar em lentilhas, feijão, feijão, e qualquer especiarias que você deseja. Um estudo descobriu que o consumo de carne de animais criados a pasto aumenta os níveis sanguíneos de ômega-3 ácidos graxos e diminui os níveis de ácidos graxos ômega-6 pró-inflamatórios. Ambas as mudanças estão ligadas a um menor risco de depressão. E esses grãos saudáveis e lentilhas são embalados com ácido fólico, uma defesa contra a ansiedade comprovada. Este pimentão saudável será apenas o final feliz que você precisava. Se você quiser, adicione uma pimenta jalapeno por pouco impulso extra (e vitamina C).
Você foi evitando o blues durante todo o dia com o poder de nutrição, agora é hora de terminar o dia forte, com um jantar delicioso. Tente um, alimentados com capim carne pimentão rico em vegetariano. Adicionar em lentilhas, feijão, feijão, e qualquer especiarias que você deseja. Um estudo descobriu que o consumo de carne de animais criados a pasto aumenta os níveis sanguíneos de ômega-3 ácidos graxos e diminui os níveis de ácidos graxos ômega-6 pró-inflamatórios. Ambas as mudanças estão ligadas a um menor risco de depressão. E esses grãos saudáveis e lentilhas são embalados com ácido fólico, uma defesa contra a ansiedade comprovada. Este pimentão saudável será apenas o final feliz que você precisava. Se você quiser, adicione uma pimenta jalapeno por pouco impulso extra (e vitamina C).
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