Mais do que a boa qualidade do sono, as decisões que você toma antes de se deitar têm tudo a ver com outros aspectos da sua vida: saúde bucal, cardíaca e da pele; os seus níveis de estress e até mesmo a forma como sua rotina se desenha.
O site Infoanálise reuniu 9 dicas para quem busca mais qualidade de vida. Confira a seguir.
1. Escolha a dedo sua leitura
Que tal um destes títulos de auto-ajuda antes de dormir? Se você escolher algo muito excitante, como uma ficção ou um romance cercado de mistérios, provavelmente não conseguirá se desligar e pegar no sono tão cedo.
Que tal um destes títulos de auto-ajuda antes de dormir? Se você escolher algo muito excitante, como uma ficção ou um romance cercado de mistérios, provavelmente não conseguirá se desligar e pegar no sono tão cedo.
2. Higiene dental
Passar o fio dental e escovar os dentes antes de dormir são hábitos que causam grande impacto a sua saúde como um todo. Gengivas doentes podem acarretar condições sérias, como doenças cardíacas e respiratórias. Você também pode perder os dentes, com a idade, se não apostar nestes hábitos desde cedo.
Passar o fio dental e escovar os dentes antes de dormir são hábitos que causam grande impacto a sua saúde como um todo. Gengivas doentes podem acarretar condições sérias, como doenças cardíacas e respiratórias. Você também pode perder os dentes, com a idade, se não apostar nestes hábitos desde cedo.
3. Esteja pronto para o dia seguinte
Prepare suas coisas no dia anterior – seu lanche, suas roupas. Assim, você não começa o dia já lutando com tantos afazeres.
Prepare suas coisas no dia anterior – seu lanche, suas roupas. Assim, você não começa o dia já lutando com tantos afazeres.
4. Alongue-se
Alongar-se é um excelente hábito diário, e não só traz benefícios para suas articulações e flexibilidade, mas também pode fazer com que você tenha uma melhor noite de sono.
Alongar-se é um excelente hábito diário, e não só traz benefícios para suas articulações e flexibilidade, mas também pode fazer com que você tenha uma melhor noite de sono.
5. Vá para a cama 15 minutos mais cedo
Esta é uma dica simples: vá para a cama 15 minutos antes do que se propôs. As pessoas não estão conseguindo dormir o suficiente, e a privação pode trazer efeitos sérios para a saúde e a produtividade. Indo para a cama mais cedo, você pode mudar hábitos que vem cultivando faz tempo, como procrastinar a hora de dormir.
Esta é uma dica simples: vá para a cama 15 minutos antes do que se propôs. As pessoas não estão conseguindo dormir o suficiente, e a privação pode trazer efeitos sérios para a saúde e a produtividade. Indo para a cama mais cedo, você pode mudar hábitos que vem cultivando faz tempo, como procrastinar a hora de dormir.
6. Retentor dentário
Se você usa algum tipo de retentor dentário por orientação do seu ortodontista, não esqueça de colocá-lo antes de dormir. Evite jogar fora o dinheiro gasto no tratamento.
Se você usa algum tipo de retentor dentário por orientação do seu ortodontista, não esqueça de colocá-lo antes de dormir. Evite jogar fora o dinheiro gasto no tratamento.
7. Remova sua maquiagem
Você pode estar muito cansada para isso, mas é preciso colocar o hábito em prática pelo bem da saúde da sua pele. Deixar a make atravessar a noite pode entupir os poros e impedir que o soro natural produzido pela pele não funcione adequadamente. Além disso, ir para a cama maquiada significa que os radicais livres do meio ambiente continuam por lá, e isso pode levar um colapso do colágeno e resultar em linhas finas.
Você pode estar muito cansada para isso, mas é preciso colocar o hábito em prática pelo bem da saúde da sua pele. Deixar a make atravessar a noite pode entupir os poros e impedir que o soro natural produzido pela pele não funcione adequadamente. Além disso, ir para a cama maquiada significa que os radicais livres do meio ambiente continuam por lá, e isso pode levar um colapso do colágeno e resultar em linhas finas.
8. Anote as coisas pelas quais você é grato
Anote em um caderno, toda noite, de uma a três coisas pelas quais você é grato. Isso irá o ajudar a pensar positivamente. A gratidão é conhecida como uma ferramenta poderosa, que pode ajudar você a apreciar mais as coisas. É muito fácil focar na parte negativa do dia e esquecer o que vivemos de positivo. Mantendo a atenção nas coisas boas, você muda a forma como sua mente funciona.
Anote em um caderno, toda noite, de uma a três coisas pelas quais você é grato. Isso irá o ajudar a pensar positivamente. A gratidão é conhecida como uma ferramenta poderosa, que pode ajudar você a apreciar mais as coisas. É muito fácil focar na parte negativa do dia e esquecer o que vivemos de positivo. Mantendo a atenção nas coisas boas, você muda a forma como sua mente funciona.
9. Medite
A meditação ajuda a diminuir os níveis de estresse e traz paz para a mente. Ela pode ajudar você com relação aos impulsos e reações aos eventos estressantes. A prática também melhora a memória e a criatividade, e ainda reduz a ansiedade.
A meditação ajuda a diminuir os níveis de estresse e traz paz para a mente. Ela pode ajudar você com relação aos impulsos e reações aos eventos estressantes. A prática também melhora a memória e a criatividade, e ainda reduz a ansiedade.
Gostei das dicas principalmente a questão de ser grato pelas coisas boas que se tem, mas acho que esse agradecimento deve ser dirigido a Deus.
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